{"id":8934,"date":"2026-09-25T07:46:40","date_gmt":"2026-09-25T05:46:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8934"},"modified":"2026-09-25T07:46:40","modified_gmt":"2026-09-25T05:46:40","slug":"elevacao-frontal-com-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-frontal-com-barra\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o frontal com barra"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o frontal com barra \u00e9 uma alternativa \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o frontal com halteres<\/a> e oferece um trabalho semelhante. Voc\u00ea levanta uma carga com os bra\u00e7os estendidos \u00e0 frente do corpo, ativando a musculatura anterior dos ombros.<\/p>\n

Assim como a vers\u00e3o com halteres, esse exerc\u00edcio isolado nem sempre \u00e9 necess\u00e1rio como complemento aos exerc\u00edcios b\u00e1sicos, como o supino<\/a> ou o mergulho nas paralelas<\/a>. Isso vale especialmente para iniciantes, pois os deltoides anteriores j\u00e1 s\u00e3o ativados em muitos exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n

Considere exerc\u00edcios compostos que trabalhem os ombros em diferentes dire\u00e7\u00f5es, incluindo movimentos de tra\u00e7\u00e3o como a puxada na polia<\/a>, para treinar toda a musculatura dos ombros de forma mais uniforme. Busque um est\u00edmulo equilibrado, sem deixar de lado as por\u00e7\u00f5es lateral e posterior dos ombros. Voc\u00ea pode fazer isso com a eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/a> ou a remada<\/a>, por exemplo.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Como a barra deixa voc\u00ea mais preso a uma posi\u00e7\u00e3o do que os halteres, \u00e9 recomend\u00e1vel come\u00e7ar sem anilhas at\u00e9 aperfei\u00e7oar o movimento. Depois disso, voc\u00ea pode acrescentar carga.<\/p>\n

Se tiver problemas nos ombros, experimente mudar a pegada. A eleva\u00e7\u00e3o frontal costuma ser feita com pegada pronada, mas voc\u00ea pode usar a supinada. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer a eleva\u00e7\u00e3o frontal com uma barra W, na qual a pegada supinada pode ser ainda mais confort\u00e1vel para os ombros.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Front Raise | 2 MOST COMMON MISTAKES! (STOP)<\/div><\/div>
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