{"id":8962,"date":"2026-10-16T23:17:32","date_gmt":"2026-10-16T21:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8962"},"modified":"2026-10-16T23:17:32","modified_gmt":"2026-10-16T21:17:32","slug":"good-morning-sentado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/good-morning-sentado\/","title":{"rendered":"Good morning sentado"},"content":{"rendered":"

O good morning \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda a trabalhar a lombar, os gl\u00fateos e os m\u00fasculos posteriores das coxas. A vers\u00e3o sentada concentra mais o esfor\u00e7o na lombar, nos eretores da espinha, e reduz ao m\u00ednimo a participa\u00e7\u00e3o dos outros dois grupos musculares. Apenas o gl\u00fateo m\u00e1ximo continua levemente ativado.<\/p>\n

Isso transforma o movimento composto do good morning tradicional em um exerc\u00edcio isolado. O movimento ainda \u00e9 bastante semelhante ao da vers\u00e3o em p\u00e9: sentado, voc\u00ea inclina o tronco para a frente com uma barra apoiada na parte superior das costas e depois o eleva novamente.<\/p>\n

Em compara\u00e7\u00e3o com o good morning em p\u00e9, a amplitude da inclina\u00e7\u00e3o \u00e9 menor na vers\u00e3o sentada. Como voc\u00ea est\u00e1 sentado, n\u00e3o consegue inclinar o tronco tanto para a frente, o que tamb\u00e9m exige menos dos extensores das costas.<\/p>\n

Como alternativa de isolamento para os extensores das costas, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer a extens\u00e3o de tronco sentado na m\u00e1quina<\/a>. O movimento guiado facilita manter a t\u00e9cnica correta, e a chance de erro \u00e9 pequena.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Antes de fazer o good morning sentado, experimente o exerc\u00edcio sem barra ou carga adicional. S\u00f3 acrescente peso aos poucos depois de dominar o movimento.<\/p>\n

Para evitar que a barra pressione o pesco\u00e7o de forma desconfort\u00e1vel durante o treino, enrole uma toalha nela ou use um protetor acolchoado adequado.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Equipment Demo - Seated Good Mornings - Rogue Fitness<\/div><\/div>
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