{"id":8989,"date":"2026-09-25T08:11:07","date_gmt":"2026-09-25T06:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8989"},"modified":"2026-09-25T08:11:07","modified_gmt":"2026-09-25T06:11:07","slug":"triceps-coice-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/triceps-coice-polia\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps coice na polia"},"content":{"rendered":"

O tr\u00edceps coice com halter<\/a> \u00e9 bastante popular, mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar a vers\u00e3o na polia como alternativa parcialmente guiada. O movimento \u00e9 basicamente o mesmo: com o tronco inclinado para a frente, voc\u00ea estende para tr\u00e1s o bra\u00e7o que estava flexionado, movimentando a carga da esta\u00e7\u00e3o de polias. Esse exerc\u00edcio isola muito bem o tr\u00edceps.<\/p>\n

A vantagem da polia em rela\u00e7\u00e3o ao halter \u00e9 a tens\u00e3o constante do cabo, inclusive durante a flex\u00e3o. Como a tra\u00e7\u00e3o vem da frente, a tens\u00e3o \u00e9 mais percept\u00edvel do que com halteres.<\/p>\n

Al\u00e9m da polia e do halter, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer o tr\u00edceps coice com el\u00e1stico<\/a>, tornando o exerc\u00edcio adequado para treinar em casa.<\/p>\n

Outras alternativas incluem diferentes exerc\u00edcios de extens\u00e3o, como o tr\u00edceps na polia<\/a>, a extens\u00e3o de tr\u00edceps acima da cabe\u00e7a<\/a> ou o tr\u00edceps franc\u00eas sentado com halter<\/a>. Todos eles tamb\u00e9m se concentram em isolar o tr\u00edceps.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Assim como na varia\u00e7\u00e3o com halter, \u00e9 fundamental n\u00e3o usar carga demais no tr\u00edceps coice na polia. Para isolar o tr\u00edceps da melhor forma, mantenha uma postura est\u00e1vel e fa\u00e7a o movimento exclusivamente pela ativa\u00e7\u00e3o desse m\u00fasculo.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio costuma complementar exerc\u00edcios compostos que j\u00e1 envolvem o tr\u00edceps, como o supino<\/a>, o supino com pegada fechada<\/a> ou o mergulho nas paralelas<\/a>. Nesse caso, o tr\u00edceps coice serve para finalizar o treino.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer o exerc\u00edcio com uma corda ou um puxador. Para evitar les\u00f5es, n\u00e3o treine segurando apenas o cabo, sem corda ou puxador, como \u00e0s vezes se v\u00ea na academia ou no YouTube.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
TRICEPS CABLE KICKBACK<\/div><\/div>
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