{"id":9024,"date":"2026-10-12T21:05:43","date_gmt":"2026-10-12T19:05:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9024"},"modified":"2026-10-12T21:05:43","modified_gmt":"2026-10-12T19:05:43","slug":"barra-fixa-assistida-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/barra-fixa-assistida-maquina\/","title":{"rendered":"Barra fixa assistida na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

A barra fixa assistida na m\u00e1quina \u00e9 uma alternativa pr\u00e1tica \u00e0 barra fixa tradicional<\/a>, principalmente para iniciantes. O movimento \u00e9 o mesmo: voc\u00ea se pendura em uma barra e puxa o corpo para cima, dando \u00eanfase aos m\u00fasculos das costas, especialmente ao lat\u00edssimo do dorso.<\/p>\n

A principal diferen\u00e7a \u00e9 que a m\u00e1quina ajuda a empurrar voc\u00ea para cima por meio de um contrapeso. Em vez de deixar as pernas soltas, voc\u00ea apoia os joelhos em uma plataforma que impulsiona o corpo para cima. \u00c9 poss\u00edvel ajustar a carga para receber a assist\u00eancia de que precisa.<\/p>\n

Muitos iniciantes t\u00eam dificuldade na barra fixa tradicional porque ainda n\u00e3o t\u00eam for\u00e7a para execut\u00e1-la corretamente. Nesses casos, \u00e9 normal n\u00e3o conseguir completar repeti\u00e7\u00f5es bem-feitas. Para se preparar para a barra fixa sem assist\u00eancia, experimente outros exerc\u00edcios para a parte superior das costas<\/a>, como a remada sentada na m\u00e1quina<\/a>, a remada na polia<\/a> ou a puxada na polia<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A execu\u00e7\u00e3o correta da barra fixa assistida depende da escolha da carga. Quanto maior a carga selecionada na m\u00e1quina, mais f\u00e1cil fica o exerc\u00edcio. Por isso, \u00e9 importante encontrar o ponto de equil\u00edbrio em que o movimento continue desafiador, mesmo com a assist\u00eancia.<\/p>\n

Existem diferentes modelos de m\u00e1quina, alguns com degraus que facilitam o acesso ao apoio para os joelhos. Muitas dessas m\u00e1quinas tamb\u00e9m permitem fazer mergulho nas paralelas<\/a> com assist\u00eancia, usando os pegadores laterais.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Assisted pull up machine<\/div><\/div>
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