{"id":9051,"date":"2026-09-23T20:45:13","date_gmt":"2026-09-23T18:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9051"},"modified":"2026-09-23T20:45:13","modified_gmt":"2026-09-23T18:45:13","slug":"barra-fixa-tras-cabeca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/barra-fixa-tras-cabeca\/","title":{"rendered":"Barra fixa por tr\u00e1s da nuca"},"content":{"rendered":"

A barra fixa por tr\u00e1s da nuca \u00e9 menos comum na academia do que outras varia\u00e7\u00f5es, mas ainda tem seus adeptos. O movimento \u00e9 semelhante ao da barra fixa tradicional: voc\u00ea se pendura em uma barra e usa os bra\u00e7os e as costas para puxar o corpo para cima.<\/p>\n

A diferen\u00e7a est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o final da subida. Em vez de elevar o corpo deixando a barra \u00e0 frente do rosto, voc\u00ea sobe de modo que ela fique atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n

Assim como a barra fixa com pegada aberta<\/a>, a barra fixa por tr\u00e1s da nuca s\u00f3 \u00e9 recomendada com ressalvas, devido ao maior risco de les\u00e3o causado pelo movimento pouco natural. Os ombros passam por movimentos extremos durante o exerc\u00edcio, o que pode provocar problemas nessa regi\u00e3o ou agravar uma dor j\u00e1 existente. Por isso, recomendamos ficar com a barra fixa<\/a> tradicional.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A barra fixa por tr\u00e1s da nuca \u00e9 mais dif\u00edcil que a tradicional por causa do movimento pouco natural. A maioria das pessoas sente uma forte tens\u00e3o na parte da frente dos ombros durante o exerc\u00edcio. Se esse for o seu caso, \u00e9 melhor trocar por outro exerc\u00edcio para a parte superior das costas<\/a>, pois o risco de les\u00e3o n\u00e3o deve ser subestimado, mesmo com a execu\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Behind the Neck Wide Grip Pull Up - IRON GYM\u00ae Training Academy<\/div><\/div>
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