{"id":9109,"date":"2026-10-17T14:12:20","date_gmt":"2026-10-17T12:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9109"},"modified":"2026-10-17T14:12:20","modified_gmt":"2026-10-17T12:12:20","slug":"elevacao-joelhos-diagonal","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-joelhos-diagonal\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o obl\u00edqua de pernas"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o obl\u00edqua de pernas \u00e9 um exerc\u00edcio voltado aos m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men. \u00c9 uma varia\u00e7\u00e3o da conhecida eleva\u00e7\u00e3o de joelhos e exige uma cadeira abdominal, conhecida como cadeira do capit\u00e3o (Captain\u2019s Chair), para apoiar o tronco. Em vez de levantar as pernas diretamente \u00e0 frente, voc\u00ea flexiona os quadris e eleva as pernas um pouco para o lado.<\/p>\n

Embora o foco esteja nas laterais do abd\u00f4men, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m trabalha o reto abdominal, treinando o core como um todo.<\/p>\n

Outras varia\u00e7\u00f5es incluem a eleva\u00e7\u00e3o de joelhos tradicional<\/a>, a eleva\u00e7\u00e3o de joelhos na barra fixa<\/a> e a eleva\u00e7\u00e3o de joelhos deitado na polia<\/a>. Para treinar as laterais do abd\u00f4men, h\u00e1 alternativas como as diferentes vers\u00f5es da rota\u00e7\u00e3o de tronco<\/a> e da flex\u00e3o lateral de tronco<\/a>. O limpador de para-brisa na barra fixa<\/a> \u00e9 particularmente desafiador.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode fazer este exerc\u00edcio de duas maneiras: manter as pernas flexionadas o tempo todo e elevar os quadris alternando os lados, ou descer as pernas depois de cada repeti\u00e7\u00e3o e ent\u00e3o elev\u00e1-las novamente.<\/p>\n

As duas vers\u00f5es t\u00eam vantagens e desvantagens, mas, em geral, uma amplitude de movimento maior \u00e9 mais ben\u00e9fica para estimular os m\u00fasculos. Por isso, a segunda varia\u00e7\u00e3o \u00e9 a demonstrada e descrita abaixo.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Captains Chair Oblique Crunch Tutorial<\/div><\/div>
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