{"id":9134,"date":"2026-10-12T23:56:36","date_gmt":"2026-10-12T21:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9134"},"modified":"2026-10-12T23:56:36","modified_gmt":"2026-10-12T21:56:36","slug":"levantamento-terra-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/levantamento-terra-polia\/","title":{"rendered":"Levantamento terra na polia"},"content":{"rendered":"

O levantamento terra na polia \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o bem particular desse popular exerc\u00edcio de for\u00e7a. Apesar de usar outro equipamento, o movimento \u00e9 basicamente o mesmo: com o tronco inclinado para a frente, voc\u00ea eleva o peso da esta\u00e7\u00e3o de polias e ergue o tronco, estendendo as pernas e as costas.<\/p>\n

Essa varia\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m trabalha v\u00e1rios grupos musculares, por isso \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular. Ela pode ser usada como alternativa ao levantamento terra com barra<\/a> tradicional. Assim como no levantamento terra comum, a t\u00e9cnica correta \u00e9 essencial para uma execu\u00e7\u00e3o fluida e sem les\u00f5es.<\/p>\n

Outras alternativas ao levantamento terra na polia s\u00e3o o levantamento terra com halteres<\/a>, o levantamento terra com el\u00e1stico<\/a>, o levantamento terra romeno<\/a> (com halteres<\/a>) e o levantamento terra sum\u00f4<\/a>. Para iniciantes, o levantamento terra tradicional com pouca carga ou um exerc\u00edcio na m\u00e1quina, como a extens\u00e3o de tronco<\/a>, \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para primeiro fortalecer a lombar e se preparar para cargas maiores.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Assim como no levantamento terra com barra, a t\u00e9cnica correta \u00e9 fundamental para um bom treino. Durante todo o exerc\u00edcio, mantenha as costas retas, sem arredond\u00e1-las. Se tiver dificuldade, experimente reduzir a carga ou fortalecer primeiro os quadris ou a lombar com extens\u00f5es de tronco.<\/p>\n

Fa\u00e7a o levantamento terra na polia apenas se houver esta\u00e7\u00f5es de polias estreitas ou aparelhos que permitam guiar o cabo e o puxador verticalmente em um espa\u00e7o estreito. Se a sua academia s\u00f3 tiver esta\u00e7\u00f5es largas, escolha outra varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do a Cable Deadlift - total body - Andy Frisch<\/div><\/div>
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