{"id":9142,"date":"2026-10-17T14:14:12","date_gmt":"2026-10-17T12:14:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9142"},"modified":"2026-10-17T14:14:12","modified_gmt":"2026-10-17T12:14:12","slug":"rosca-concentrada","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/rosca-concentrada\/","title":{"rendered":"Rosca concentrada"},"content":{"rendered":"

A rosca concentrada \u00e9, sem d\u00favida, um dos exerc\u00edcios mais populares para os b\u00edceps. Simples e eficaz, ela trabalha o m\u00fasculo flexor do bra\u00e7o, o b\u00edceps. Sentado, voc\u00ea segura um halter com uma das m\u00e3os, pressiona o cotovelo contra a parte interna da coxa e flexiona o bra\u00e7o. \u00c9 um exerc\u00edcio isolado cl\u00e1ssico.<\/p>\n

Diferentemente da rosca b\u00edceps<\/a>, a rosca concentrada \u00e9 feita com um bra\u00e7o de cada vez. Exerc\u00edcios parecidos s\u00e3o a rosca Scott no banco inclinado<\/a> e a rosca Scott na m\u00e1quina<\/a>. Neles, o bra\u00e7o tamb\u00e9m fica apoiado, aumentando o foco no b\u00edceps.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A posi\u00e7\u00e3o correta do cotovelo na parte interna da coxa \u00e9 fundamental, como mostra o v\u00eddeo. Esse apoio estabiliza a parte superior do bra\u00e7o e permite um movimento fluido. Essa \u00e9 uma caracter\u00edstica importante que a rosca concentrada tem em comum com as diferentes varia\u00e7\u00f5es da rosca Scott.<\/p>\n

Fa\u00e7a o exerc\u00edcio alternando os bra\u00e7os. Mesmo que um bra\u00e7o seja mais forte que o outro, fa\u00e7a o mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es com os dois. Assim, os dois bra\u00e7os realizam uma quantidade de trabalho semelhante, embora a for\u00e7a e o crescimento muscular ainda possam ser diferentes.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Concentration Curl<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>