{"id":9151,"date":"2026-09-25T08:02:49","date_gmt":"2026-09-25T06:02:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9151"},"modified":"2026-09-25T08:02:49","modified_gmt":"2026-09-25T06:02:49","slug":"levantamento-terra-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/levantamento-terra-elastico\/","title":{"rendered":"Levantamento terra com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

O levantamento terra com el\u00e1stico \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar a lombar em casa. O movimento \u00e9 praticamente igual ao do levantamento terra tradicional: voc\u00ea levanta a carga com o tronco inclinado para a frente e o endireita enquanto estende as pernas e as costas. O foco principal \u00e9 a lombar, mas o exerc\u00edcio tamb\u00e9m trabalha as pernas e os gl\u00fateos, sendo um exerc\u00edcio composto.<\/p>\n

Entre todas as varia\u00e7\u00f5es do levantamento terra, a vers\u00e3o com el\u00e1stico \u00e9 a que mais se aproxima do levantamento terra na polia<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

No levantamento terra, \u00e9 essencial prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura em cada repeti\u00e7\u00e3o, principalmente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o das costas. Manter as costas retas, com um leve arco na lombar, \u00e9 fundamental para minimizar a sobrecarga nos discos intervertebrais.<\/p>\n

Uma boa ideia \u00e9 fazer o exerc\u00edcio em frente a um espelho para acompanhar a execu\u00e7\u00e3o e corrigir imediatamente qualquer postura inadequada.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Resistance Band Deadlift<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>