{"id":9157,"date":"2026-10-12T23:57:28","date_gmt":"2026-10-12T21:57:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9157"},"modified":"2026-10-17T21:48:33","modified_gmt":"2026-10-17T19:48:33","slug":"levantamento-terra-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/levantamento-terra-halteres\/","title":{"rendered":"Levantamento terra com halteres"},"content":{"rendered":"

O levantamento terra com halteres \u00e9 uma alternativa popular ao levantamento terra com barra<\/a> para treinar em casa, mas \u00e9 igualmente exigente. O movimento \u00e9 essencialmente o mesmo: em p\u00e9 e com o tronco inclinado para a frente, voc\u00ea levanta o peso, estendendo as pernas e endireitando as costas. Esse exerc\u00edcio composto cl\u00e1ssico trabalha principalmente os m\u00fasculos das pernas, dos gl\u00fateos e das costas.<\/p>\n

Outra alternativa \u00e9 o levantamento terra romeno com halteres<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O levantamento terra \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais sujeitos a erros, inclusive na vers\u00e3o com halteres. Nessa vers\u00e3o, o problema \u00e9 agravado pelas recomenda\u00e7\u00f5es aparentemente intermin\u00e1veis sobre como execut\u00e1-la corretamente.<\/p>\n

Algumas pessoas fazem o exerc\u00edcio com as pernas estendidas, enquanto outras combinam o levantamento terra com um agachamento, partindo de uma posi\u00e7\u00e3o bem baixa (veja a imagem do artigo acima). Entre essas op\u00e7\u00f5es, h\u00e1 v\u00e1rias outras varia\u00e7\u00f5es, com os halteres \u00e0 frente ou ao lado do corpo.<\/p>\n

A seguir, descrevemos o levantamento terra com halteres de uma forma bastante pr\u00f3xima \u00e0 vers\u00e3o com barra, para que a execu\u00e7\u00e3o e o est\u00edmulo do treino, dependendo da carga, sejam compar\u00e1veis.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Deadlift<\/div><\/div>
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