{"id":9193,"date":"2026-10-12T23:43:13","date_gmt":"2026-10-12T21:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9193"},"modified":"2026-10-17T21:09:24","modified_gmt":"2026-10-17T19:09:24","slug":"supino-inclinado-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/supino-inclinado-halteres\/","title":{"rendered":"Supino inclinado com halteres"},"content":{"rendered":"

O supino inclinado com halteres \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para trabalhar a parte superior do peito. \u00c9 uma alternativa ao supino inclinado com barra<\/a>, com um movimento essencialmente igual. Deitado em um banco inclinado, voc\u00ea empurra dois halteres verticalmente para cima com os bra\u00e7os, envolvendo peito, tr\u00edceps e ombros.<\/p>\n

Todo o m\u00fasculo peitoral \u00e9 ativado durante o exerc\u00edcio, mas a inclina\u00e7\u00e3o do banco ajuda a dar mais \u00eanfase \u00e0 parte superior do peito.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode incluir o supino reto com halteres<\/a> e o supino declinado com halteres<\/a> no seu plano de treino como outras alternativas \u00e0s vers\u00f5es com barra. Para ativar a parte superior do peitoral, outras op\u00e7\u00f5es s\u00e3o o crucifixo no banco inclinado<\/a>, que tamb\u00e9m pode ser feito na polia<\/a>, e o supino inclinado na m\u00e1quina<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

N\u00e3o existe uma regra fixa para ajustar o \u00e2ngulo do banco no supino inclinado com halteres. Geralmente, s\u00e3o recomendados \u00e2ngulos entre 30 e 45 graus.<\/p>\n

Um estudo de 2015<\/a> sobre o supino com barra livre mediu a atividade muscular e mostrou que as duas regulagens t\u00eam benef\u00edcios. Dependendo da fase do movimento, cada \u00e2ngulo pode oferecer uma vantagem. No entanto, a posi\u00e7\u00e3o de 30 graus levou vantagem nesse estudo por provocar maior ativa\u00e7\u00e3o da por\u00e7\u00e3o inferior do peitoral maior do que a de 45 graus<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Em contrapartida, outro estudo, de 2010<\/a>, feito com supino na m\u00e1quina Smith, mostrou maior ativa\u00e7\u00e3o da parte superior em um \u00e2ngulo de 44 graus, em compara\u00e7\u00e3o com 28 graus<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>. Esse estudo avaliou inclina\u00e7\u00f5es de 28, 44 e 56 graus, mas n\u00e3o encontrou diferen\u00e7as significativas na ativa\u00e7\u00e3o dos ombros. Isso \u00e9 um pouco incomum, j\u00e1 que uma inclina\u00e7\u00e3o maior aproxima o movimento do desenvolvimento de ombros<\/a>.<\/p>\n

Lembre-se de que nenhum dos dois estudos usou halteres e que ambos mediram apenas a atividade muscular de curto prazo, n\u00e3o o ganho de massa muscular. Ainda assim, uma regulagem entre 30 e 45 graus provavelmente \u00e9 um bom ponto de partida para a vers\u00e3o com halteres, especialmente porque as diferen\u00e7as observadas no estudo de 2015 s\u00e3o relativamente pequenas.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Incline Press | 3 GOLDEN RULES (MADE BETTER!)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>