{"id":9199,"date":"2026-09-25T07:51:09","date_gmt":"2026-09-25T05:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9199"},"modified":"2026-09-25T07:51:09","modified_gmt":"2026-09-25T05:51:09","slug":"encolhimento-ombros-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/encolhimento-ombros-barra\/","title":{"rendered":"Encolhimento de ombros com barra"},"content":{"rendered":"

O encolhimento de ombros com barra \u00e9 um exerc\u00edcio popular para isolar o trap\u00e9zio. O movimento \u00e9 bastante simples: segure uma barra \u00e0 frente do corpo com os bra\u00e7os estendidos e levante o peso elevando os ombros com a for\u00e7a do trap\u00e9zio.<\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rias maneiras de fazer esse exerc\u00edcio, como o encolhimento de ombros com halteres<\/a>, comum nas academias e que permite um movimento mais natural. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar o encolhimento de ombros com halteres de bru\u00e7os no banco inclinado<\/a> ou fazer o exerc\u00edcio na polia<\/a> ou com el\u00e1stico<\/a>.<\/p>\n

Uma alternativa multiarticular que trabalha tanto o trap\u00e9zio quanto os ombros \u00e9 a remada alta<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O encolhimento de ombros com barra \u00e9 relativamente f\u00e1cil de fazer, mas existem diferentes recomenda\u00e7\u00f5es de execu\u00e7\u00e3o. Alguns instrutores sugerem aproximar as esc\u00e1pulas ao elevar os ombros; outros recomendam apenas levantar os ombros; e h\u00e1 quem oriente lev\u00e1-los em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas durante a subida.<\/p>\n

N\u00e3o existe uma solu\u00e7\u00e3o \u00fanica que sirva para todos. No entanto, elevar os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas aproxima levemente as esc\u00e1pulas, sem exagero. Por isso, vamos descrever essa varia\u00e7\u00e3o abaixo.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode variar a largura da pegada para dar \u00eanfase a diferentes por\u00e7\u00f5es do trap\u00e9zio. Em geral, recomenda-se uma pegada na largura dos ombros, mas voc\u00ea pode experimentar para encontrar o que funciona melhor para o seu corpo.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
HOW TO BUILD BIG TRAPS WITH BARBELL SHRUGS || 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
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