{"id":9249,"date":"2026-09-26T18:51:50","date_gmt":"2026-09-26T16:51:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9249"},"modified":"2026-09-26T18:51:50","modified_gmt":"2026-09-26T16:51:50","slug":"puxada-tras-nuca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/puxada-tras-nuca\/","title":{"rendered":"Puxada por tr\u00e1s da nuca"},"content":{"rendered":"

A puxada por tr\u00e1s da nuca \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da puxada na polia<\/a> tradicional. O exerc\u00edcio \u00e9 praticamente o mesmo: voc\u00ea se senta no banco e puxa a barra para baixo. A diferen\u00e7a \u00e9 que, em vez de traz\u00ea-la \u00e0 frente do corpo, voc\u00ea a leva por tr\u00e1s da cabe\u00e7a, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 nuca. A ativa\u00e7\u00e3o muscular tamb\u00e9m \u00e9 muito parecida.<\/p>\n

Por\u00e9m, a puxada por tr\u00e1s da nuca tem m\u00e1 fama. Embora trabalhe os mesmos grupos musculares, a pegada pouco natural aumenta a sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es dos ombros. Os ombros ficam em rota\u00e7\u00e3o externa e abdu\u00e7\u00e3o horizontal, o que pode causar<\/a> les\u00f5es e problemas a longo prazo, como instabilidade anterior e outras complica\u00e7\u00f5es<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Por isso, em geral, esse exerc\u00edcio deve ser evitado e usado apenas em raras exce\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Vale mencionar, por\u00e9m, que nem todos concordam com essa vis\u00e3o. O risco de les\u00e3o tamb\u00e9m pode depender da estrutura corporal de cada pessoa. Quem tem boa mobilidade nos ombros pode ter mais chances de executar o exerc\u00edcio sem problemas. Conforme avan\u00e7a no treino, voc\u00ea precisa descobrir em qual grupo se encaixa.<\/p>\n

Outros exerc\u00edcios para a parte superior das costas incluem a puxada tradicional, a puxada na m\u00e1quina<\/a> e a barra fixa<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Diante dos poss\u00edveis problemas associados \u00e0 puxada por tr\u00e1s da nuca, \u00e9 fundamental escolher uma carga conservadora para este exerc\u00edcio, especialmente no in\u00edcio.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do a Behind the Neck Lat Pulldown<\/div><\/div>
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