{"id":9277,"date":"2026-09-25T07:52:25","date_gmt":"2026-09-25T05:52:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9277"},"modified":"2026-09-25T07:52:25","modified_gmt":"2026-09-25T05:52:25","slug":"desenvolvimento-tras-nuca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/desenvolvimento-tras-nuca\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento com barra por tr\u00e1s da nuca"},"content":{"rendered":"

O desenvolvimento com barra por tr\u00e1s da nuca \u00e9 um exerc\u00edcio popular que trabalha as por\u00e7\u00f5es lateral e posterior dos deltoides. Voc\u00ea empurra a barra para cima, por tr\u00e1s da cabe\u00e7a, e depois a desce novamente por tr\u00e1s dela.<\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 o desenvolvimento de ombros com barra pela frente, em que voc\u00ea mant\u00e9m a barra \u00e0 frente do corpo, em vez de atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Essa vers\u00e3o exige menos das articula\u00e7\u00f5es, mas trabalha menos a por\u00e7\u00e3o posterior dos deltoides.<\/p>\n

O desenvolvimento de ombros com halteres<\/a> pode ser a melhor op\u00e7\u00e3o, pois a liberdade de movimento pode torn\u00e1-lo menos exigente para as articula\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar o desenvolvimento Arnold<\/a> para obter maior ativa\u00e7\u00e3o muscular. Outras op\u00e7\u00f5es s\u00e3o exerc\u00edcios isolados, como a eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/a> e a eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode fazer o desenvolvimento com barra por tr\u00e1s da nuca sentado ou em p\u00e9.<\/p>\n

Na vers\u00e3o em p\u00e9, \u00e9 poss\u00edvel tirar a barra diretamente do suporte de agachamento para come\u00e7ar, o que facilita um pouco a prepara\u00e7\u00e3o. No fim, a escolha \u00e9 sua, j\u00e1 que o movimento de empurrar em si \u00e9 o mesmo nas duas posi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Snatch-Grip Behind The Neck Overhead Press | Exercise Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>