{"id":9298,"date":"2026-09-26T18:55:24","date_gmt":"2026-09-26T16:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9298"},"modified":"2026-09-26T18:55:24","modified_gmt":"2026-09-26T16:55:24","slug":"flexao-de-bracos-pes-elevados","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/flexao-de-bracos-pes-elevados\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o de bra\u00e7os declinada"},"content":{"rendered":"

A flex\u00e3o de bra\u00e7os declinada \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o de bra\u00e7os<\/a> tradicional. O movimento \u00e9 basicamente o mesmo: com os bra\u00e7os estendidos e o corpo reto, voc\u00ea se apoia nas m\u00e3os e nas pontas dos p\u00e9s e movimenta o tronco flexionando e estendendo os bra\u00e7os.<\/p>\n

A principal diferen\u00e7a est\u00e1 no apoio dos p\u00e9s. Em vez de manter a ponta dos p\u00e9s no ch\u00e3o, na flex\u00e3o declinada voc\u00ea usa um objeto mais alto, como um banco reto.<\/p>\n

Isso faz com que as pernas fiquem sempre pelo menos na mesma altura do tronco, deslocando o centro de gravidade em dire\u00e7\u00e3o ao tronco e aumentando a intensidade do treino.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Assim como a flex\u00e3o tradicional, a flex\u00e3o declinada pode ser feita de v\u00e1rias formas. A altura do apoio das pernas determina a intensidade. Quanto mais alta estiver a ponta dos p\u00e9s, mais o centro de gravidade se desloca em dire\u00e7\u00e3o ao tronco e maior \u00e9 o est\u00edmulo de treino.<\/p>\n

\u00c9 claro que existe um limite: se voc\u00ea elevar demais as pernas, o est\u00edmulo passa a se concentrar mais nos ombros, e as articula\u00e7\u00f5es dessa regi\u00e3o recebem uma sobrecarga maior.<\/p>\n

Como refer\u00eancia, use um apoio de 30 a 60 cent\u00edmetros de altura para as pernas.<\/p>\n

Se, com o tempo, a flex\u00e3o declinada ficar f\u00e1cil demais, apesar da maior intensidade, voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar peso adicional. Nesse caso, \u00e9 aconselh\u00e1vel voltar \u00e0 varia\u00e7\u00e3o tradicional, como descrito em flex\u00e3o de bra\u00e7os com peso adicional<\/a>.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Do Decline Push-Ups Target the Lower Pecs? : Exercises to Get in Shape<\/div><\/div>
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