{"id":9310,"date":"2026-09-26T15:14:59","date_gmt":"2026-09-26T13:14:59","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9310"},"modified":"2026-09-26T15:14:59","modified_gmt":"2026-09-26T13:14:59","slug":"crucifixo-inverso-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/crucifixo-inverso-maquina\/","title":{"rendered":"Crucifixo inverso na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

Como o nome sugere, o crucifixo inverso na m\u00e1quina faz o movimento oposto ao do crucifixo na m\u00e1quina para o peito<\/a>. Ele tamb\u00e9m \u00e9 feito em um aparelho, mas, em vez de focar no peito, trabalha os ombros, o trap\u00e9zio e as costas. Voc\u00ea se senta de frente para a m\u00e1quina e move a carga abrindo os bra\u00e7os, em vez de aproxim\u00e1-los \u00e0 frente do corpo.<\/p>\n

O foco principal \u00e9 a por\u00e7\u00e3o posterior dos deltoides, na parte de tr\u00e1s dos ombros, enquanto o trap\u00e9zio e outros m\u00fasculos da parte superior das costas tamb\u00e9m trabalham.<\/p>\n

Como alternativa com carga livre, voc\u00ea pode fazer o crucifixo inverso com halteres<\/a> ou com el\u00e1stico<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A maioria das m\u00e1quinas de crucifixo inverso oferece diferentes pegadas. Normalmente, voc\u00ea pode escolher entre uma pegada neutra, tamb\u00e9m chamada de pegada martelo, e uma pegada pronada.<\/p>\n

A escolha depende principalmente da sua prefer\u00eancia, embora um estudo de 2013<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> tenha encontrado uma ativa\u00e7\u00e3o muscular geral um pouco maior com a pegada neutra.<\/p>\n

Por isso, a pegada neutra \u00e9 recomendada para aproveitar ao m\u00e1ximo o trabalho dos ombros.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Properly Use The Rear Delt Fly Machine (+ BONUS TIP)<\/div><\/div>
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