{"id":9328,"date":"2026-09-25T07:54:34","date_gmt":"2026-09-25T05:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9328"},"modified":"2026-09-25T07:54:34","modified_gmt":"2026-09-25T05:54:34","slug":"crucifixo-inverso-faixa-elastica","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/crucifixo-inverso-faixa-elastica\/","title":{"rendered":"Crucifixo inverso com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

O crucifixo inverso com el\u00e1stico \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para a parte posterior dos ombros que voc\u00ea pode fazer em casa. \u00c9 uma varia\u00e7\u00e3o do crucifixo inverso com halteres<\/a>. O movimento \u00e9 praticamente o mesmo: voc\u00ea vence a resist\u00eancia abrindo os bra\u00e7os para os lados e para tr\u00e1s.<\/p>\n

O foco principal est\u00e1 nos deltoides posteriores, na parte de tr\u00e1s dos ombros, com a ajuda da parte superior das costas e do trap\u00e9zio.<\/p>\n

Como alternativa \u00e0 vers\u00e3o com el\u00e1stico, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer o crucifixo inverso na m\u00e1quina<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Assim como no crucifixo inverso com halteres, voc\u00ea pode fazer a vers\u00e3o com el\u00e1stico de v\u00e1rias maneiras. Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 prender o el\u00e1stico na altura do peito ou dos ombros para fazer o exerc\u00edcio em p\u00e9.<\/p>\n

Em outra varia\u00e7\u00e3o, que dispensa um ponto de fixa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea coloca o el\u00e1stico sob os p\u00e9s e inclina o tronco para a frente. Nesse caso, al\u00e9m da t\u00e9cnica do movimento, \u00e9 preciso cuidar da postura das costas. Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia usar t\u00eanis para impedir que o el\u00e1stico pressione demais a sola dos p\u00e9s.<\/p>\n

O v\u00eddeo a seguir mostra a varia\u00e7\u00e3o com o tronco inclinado para a frente e traz instru\u00e7\u00f5es passo a passo.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Band Reverse Fly<\/div><\/div>
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