{"id":9364,"date":"2026-09-26T19:16:05","date_gmt":"2026-09-26T17:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9364"},"modified":"2026-09-26T19:16:05","modified_gmt":"2026-09-26T17:16:05","slug":"extensao-lombar-deitado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/extensao-lombar-deitado\/","title":{"rendered":"Extens\u00e3o de tronco deitado no ch\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A extens\u00e3o de tronco deitado no ch\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima maneira de trabalhar a lombar em casa. Esse exerc\u00edcio \u00e9 uma pequena varia\u00e7\u00e3o da vers\u00e3o mais popular no banco romano<\/a>. Voc\u00ea se deita no ch\u00e3o, contrai as costas e se concentra em treinar os m\u00fasculos da lombar. A amplitude do movimento \u00e9 menor, pois o tronco n\u00e3o se flexiona sobre os quadris.<\/p>\n

Tudo de que voc\u00ea precisa \u00e9 uma superf\u00edcie macia, o que torna o exerc\u00edcio perfeito para treinar em casa. Como alternativa, experimente a extens\u00e3o de tronco na bola su\u00ed\u00e7a<\/a> para obter maior amplitude de movimento, ou o good morning com el\u00e1stico<\/a> como outra op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio composto.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Escolha uma superf\u00edcie nem macia demais nem dura demais, como um colchonete de gin\u00e1stica.<\/p>\n

A amplitude deste exerc\u00edcio \u00e9 limitada, mas melhora com o tempo conforme voc\u00ea pratica com regularidade e aperfei\u00e7oa a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to Do a Lower Back Extension | Back Workout<\/div><\/div>
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