{"id":9389,"date":"2026-09-26T18:52:27","date_gmt":"2026-09-26T16:52:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9389"},"modified":"2026-10-17T21:50:14","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:14","slug":"remada-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/remada-polia\/","title":{"rendered":"Remada na polia"},"content":{"rendered":"

A remada na polia \u00e9 uma alternativa vers\u00e1til \u00e0 remada na m\u00e1quina<\/a>. O foco muscular e o padr\u00e3o de movimento s\u00e3o essencialmente os mesmos: ao mover a carga flexionando e estendendo os bra\u00e7os com o tronco ereto, voc\u00ea treina principalmente a parte superior das costas.<\/p>\n

A principal diferen\u00e7a \u00e9 a aus\u00eancia do apoio do peito, o que exige mais do core. Somada \u00e0 maior liberdade de movimento do puxador, essa diferen\u00e7a torna o exerc\u00edcio mais dif\u00edcil e mais sujeito a erros.<\/p>\n

Para iniciantes, recomenda-se come\u00e7ar pela remada na m\u00e1quina. Conforme avan\u00e7a, voc\u00ea pode explorar varia\u00e7\u00f5es livres com barra<\/a>, com halter<\/a> ou at\u00e9 a remada com el\u00e1stico<\/a> em casa.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Naturalmente, voc\u00ea precisa de uma esta\u00e7\u00e3o de polias adequada para fazer a remada. Alguns modelos j\u00e1 v\u00eam com um banco e plataformas de apoio para os p\u00e9s \u00e0 frente da esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A pegada \u201ccerta\u201d<\/span><\/h3>\n

Assim como na remada na m\u00e1quina, a escolha da pegada importa ao usar a polia. H\u00e1 muitas op\u00e7\u00f5es: diferentes puxadores de remada com pegada fechada ou aberta, corda, barra W ou barra de puxada alta.<\/p>\n

O puxador de pegada fechada, tamb\u00e9m conhecido como tri\u00e2ngulo, \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais popular, demonstrada no v\u00eddeo e nas instru\u00e7\u00f5es passo a passo abaixo.<\/p>\n

Com as pegadas abertas, os cotovelos se afastam mais do corpo, o que pode deslocar a \u00eanfase para a parte superior das costas e os ombros.<\/p>\n

A corda permite uma pegada mais fechada. Voc\u00ea pode pux\u00e1-la ligeiramente para cima para trabalhar melhor as partes m\u00e9dia e superior do lat\u00edssimo do dorso e do trap\u00e9zio, ou \u00e0 altura do peito para enfatizar a parte inferior do lat\u00edssimo do dorso. Nos dois casos, o formato em V da corda tensionada permite uma amplitude maior do que os puxadores r\u00edgidos ou as barras.<\/p>\n

Independentemente do puxador escolhido, os grupos musculares envolvidos s\u00e3o basicamente os mesmos; o que muda \u00e9 a \u00eanfase. Experimente diferentes op\u00e7\u00f5es para descobrir qual funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n

Com e sem participa\u00e7\u00e3o da lombar<\/span><\/h3>\n

Uma varia\u00e7\u00e3o espec\u00edfica da remada na polia trabalha n\u00e3o apenas a parte superior das costas, mas tamb\u00e9m a lombar. Para isso, em vez de manter o tronco ereto durante todo o movimento, voc\u00ea o inclina um pouco para a frente.<\/p>\n

Essa execu\u00e7\u00e3o \u00e9 exigente, pois requer bom controle corporal. Tome cuidado para n\u00e3o arredondar demais as costas, o que pode sobrecarregar os discos intervertebrais. Embora essa forma de treino trabalhe as costas por inteiro, ela \u00e9 mais indicada para praticantes avan\u00e7ados devido \u00e0 alta exig\u00eancia. As instru\u00e7\u00f5es abaixo se concentram na execu\u00e7\u00e3o com o tronco ereto e \u00eanfase na parte superior das costas.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Low Row (LF Cable)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>