{"id":9405,"date":"2026-10-12T21:05:13","date_gmt":"2026-10-12T19:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9405"},"modified":"2026-10-12T21:05:13","modified_gmt":"2026-10-12T19:05:13","slug":"remada-sentada-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/remada-sentada-maquina\/","title":{"rendered":"Remada sentada na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

A remada sentada na m\u00e1quina \u00e9 um exerc\u00edcio popular para treinar as costas e especialmente adequado para iniciantes. O movimento \u00e9 praticamente o mesmo das outras varia\u00e7\u00f5es de remada: com o tronco ereto, voc\u00ea puxa a carga em sua dire\u00e7\u00e3o. Em compara\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios livres, a chance de erros \u00e9 relativamente baixa, gra\u00e7as ao movimento guiado da m\u00e1quina.<\/p>\n

Uma alternativa \u00e9 a remada na polia<\/a>. Para treinar em casa, a remada com el\u00e1stico<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o. Outras possibilidades com pesos livres s\u00e3o a remada com barra<\/a> e a remada com halteres no banco inclinado<\/a>. Como exerc\u00edcio com o peso do corpo, h\u00e1 a remada invertida<\/a>.<\/p>\n

Importante<\/strong>: n\u00e3o confunda esse exerc\u00edcio de for\u00e7a com o treino no remo ergom\u00e9trico. Embora o remo ergom\u00e9trico tamb\u00e9m trabalhe os m\u00fasculos, boa parte do foco est\u00e1 no treino de resist\u00eancia. No exerc\u00edcio de for\u00e7a na m\u00e1quina de remada, as pernas ficam firmes no ch\u00e3o ou nos apoios da m\u00e1quina. J\u00e1 no treino de resist\u00eancia no remo ergom\u00e9trico, elas tamb\u00e9m s\u00e3o flexionadas e estendidas.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Como mencionado, a grande vantagem da remada na m\u00e1quina \u00e9 eliminar poss\u00edveis fontes de erro. O aparelho define a trajet\u00f3ria, e o apoio do peito estabiliza o tronco, ajudando a evitar posturas incorretas desde o in\u00edcio.<\/p>\n

As m\u00e1quinas adequadas oferecem v\u00e1rias regulagens para isso, como a altura do assento e a dist\u00e2ncia do apoio do peito.<\/p>\n

O movimento pode variar um pouco conforme o modelo. Dependendo da constru\u00e7\u00e3o, a trajet\u00f3ria pode ser neutra, paralela ao ch\u00e3o, ou levemente inclinada para cima ou para baixo. No fim, isso n\u00e3o altera a intensidade do treino.<\/p>\n

Varia\u00e7\u00f5es de pegada na remada na m\u00e1quina<\/span><\/h3>\n

A pegada<\/strong> tem um papel mais importante. A maioria das m\u00e1quinas permite fazer a remada com pegada paralela ou neutra, tamb\u00e9m chamada de martelo, ou com pegada pronada ou supinada. Os mesmos m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados independentemente da pegada, mas ela determina de forma decisiva o foco e a participa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos auxiliares.<\/p>\n

Na pegada supinada, voc\u00ea consegue manter os cotovelos pr\u00f3ximos do corpo e ativar mais o lat\u00edssimo do dorso. O mesmo vale para a pegada neutra. Com a pegada supinada, o b\u00edceps ajuda um pouco mais, permitindo que a maioria das pessoas movimente mais carga nas diferentes varia\u00e7\u00f5es de remada. J\u00e1 a pegada neutra d\u00e1 mais \u00eanfase ao trap\u00e9zio.<\/p>\n

Na pegada pronada, os cotovelos n\u00e3o ficam t\u00e3o pr\u00f3ximos do corpo. Isso trabalha mais a parte superior das costas e a parte posterior dos ombros.<\/p>\n

Voc\u00ea pode escolher a pegada de acordo com seu objetivo. De modo geral, nenhuma varia\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor ou pior que outra.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Seated row machine<\/div><\/div>
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