{"id":9412,"date":"2026-10-16T23:22:15","date_gmt":"2026-10-16T21:22:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9412"},"modified":"2026-10-17T21:50:57","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:57","slug":"levantamento-terra-romeno","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/levantamento-terra-romeno\/","title":{"rendered":"Levantamento terra romeno"},"content":{"rendered":"

Assim como o levantamento terra tradicional<\/a>, o levantamento terra romeno (n\u00e3o confunda com o levantamento terra com pernas estendidas, em que os joelhos ficam estendidos) \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais exigentes do treino de for\u00e7a.<\/p>\n

Apesar do nome, o foco muscular e o padr\u00e3o de movimento s\u00e3o semelhantes aos do good morning: os posteriores da coxa e os gl\u00fateos s\u00e3o os principais alvos, enquanto a lombar atua para manter a coluna reta. Com os joelhos levemente flexionados, voc\u00ea inclina o tronco, mantendo as costas retas, e depois se ergue novamente. Diferentemente do good morning, no levantamento terra romeno a carga n\u00e3o fica sobre os ombros ou a nuca, mas \u00e0 frente do corpo.<\/p>\n

Em compara\u00e7\u00e3o com o levantamento terra tradicional, voc\u00ea flexiona bem menos os joelhos, o que reduz bastante a participa\u00e7\u00e3o do quadr\u00edceps, enquanto os posteriores da coxa continuam sendo um dos principais focos. Mesmo assim, o levantamento terra romeno \u00e9 um exerc\u00edcio dif\u00edcil e exige cuidado redobrado para evitar les\u00f5es nas costas.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar o levantamento terra romeno com halteres<\/a> ou conferir o levantamento terra sum\u00f4<\/a> e o levantamento terra na polia<\/a>. O levantamento terra tradicional e o good morning j\u00e1 foram mencionados. Para iniciantes, op\u00e7\u00f5es mais simples s\u00e3o as extens\u00f5es de tronco com<\/a> ou sem equipamento<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Assim como no levantamento terra tradicional, \u00e9 uma boa ideia come\u00e7ar o primeiro treino apenas com a barra, sem anilhas. Isso permite se concentrar no padr\u00e3o de movimento e praticar sem carga adicional.<\/p>\n

Embora o levantamento terra romeno seja feito com os joelhos apenas levemente flexionados, voc\u00ea ainda precisa tirar a barra do ch\u00e3o. Ao pegar a carga, mantenha a t\u00e9cnica correta, com as costas retas e usando a for\u00e7a das pernas. Evite arredondar as costas, pois isso pode sobrecarregar os discos e aumentar o risco de les\u00e3o.<\/p>\n

O mesmo vale para o exerc\u00edcio em si: mantenha sempre as costas retas e pare o movimento antes que elas comecem a arredondar. Essa \u00e9 uma poss\u00edvel fonte de erro tanto ao pegar o peso quanto durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Stiff-Leg Deadlift<\/div><\/div>
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