{"id":9433,"date":"2026-10-17T14:11:55","date_gmt":"2026-10-17T12:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9433"},"modified":"2026-10-17T14:11:55","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:55","slug":"abdominal-tesoura","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/abdominal-tesoura\/","title":{"rendered":"Abdominal tesoura"},"content":{"rendered":"

O abdominal tesoura \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para trabalhar a parte inferior do abd\u00f4men. Para faz\u00ea-lo, deite-se de costas e eleve alternadamente as pernas estendidas. Isso trabalha n\u00e3o s\u00f3 o core, mas tamb\u00e9m o reto abdominal. Com o centro de gravidade baixo, o foco fica na parte inferior do abd\u00f4men. Como voc\u00ea s\u00f3 precisa de uma superf\u00edcie macia, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para treinar em casa.<\/p>\n

O abdominal tesoura pode ser visto como uma base para o abdominal bicicleta<\/a>. Nos dois exerc\u00edcios, as pernas sobem de forma alternada, mas o abdominal bicicleta usa um movimento de pedalada, com os joelhos dobrados. Os ombros tamb\u00e9m se movem, e o tronco se flexiona, incorporando o abdominal supra<\/a> \u00e0 execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

J\u00e1 o abdominal tesoura trabalha menos m\u00fasculos, mas continua sendo excelente para um treino concentrado na parte inferior do abd\u00f4men. Outras op\u00e7\u00f5es para treinar em casa s\u00e3o o abdominal reverso<\/a> e a eleva\u00e7\u00e3o de joelhos na barra fixa<\/a>, embora a segunda exija uma barra fixa.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode fazer o abdominal tesoura com pequenas varia\u00e7\u00f5es na posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os, na extens\u00e3o das pernas, na amplitude e na velocidade do movimento.<\/p>\n

Normalmente, as m\u00e3os ficam ao lado do corpo, com as palmas para baixo, para dar estabilidade. Na segunda varia\u00e7\u00e3o, mostrada no v\u00eddeo, coloque as m\u00e3os sob os gl\u00fateos, elevando um pouco a pelve e aumentando a amplitude do movimento. Experimente as duas op\u00e7\u00f5es e escolha a que funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n

Para obter o melhor efeito de treino, mantenha as pernas estendidas, com no m\u00e1ximo uma leve flex\u00e3o nos joelhos. Quem est\u00e1 come\u00e7ando pode dobrar mais os joelhos, mas \u00e9 preciso cuidado: isso reduz a amplitude e aproxima o movimento do abdominal bicicleta<\/a>. Procure executar o exerc\u00edcio corretamente, sem movimentar os joelhos, e manter as pernas cada vez mais estendidas com o tempo.<\/p>\n

Durante o exerc\u00edcio, voc\u00ea pode controlar a amplitude elevando mais as pernas ou mantendo-as mais baixas. Elevar pouco as pernas e aumentar a velocidade tamb\u00e9m pode melhorar a resist\u00eancia.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Scissor Kicks - XFit Daily<\/div><\/div>
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