{"id":9481,"date":"2026-09-25T07:55:52","date_gmt":"2026-09-25T05:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9481"},"modified":"2026-10-17T21:51:33","modified_gmt":"2026-10-17T19:51:33","slug":"remada-halteres-banco-inclinado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/remada-halteres-banco-inclinado\/","title":{"rendered":"Remada com halteres no banco inclinado"},"content":{"rendered":"

A maioria das pessoas faz a remada com barra<\/a> com o tronco inclinado para a frente. No entanto, isso exige estabiliza\u00e7\u00e3o da lombar. Para isolar melhor o movimento, a remada com halteres no banco inclinado \u00e9 uma \u00f3tima alternativa. Em vez de ficar em p\u00e9 sem apoio, voc\u00ea se deita de bru\u00e7os em um banco inclinado, aliviando a carga sobre a lombar.<\/p>\n

O movimento \u00e9 bastante parecido com o da remada tradicional com barra: voc\u00ea puxa o peso em dire\u00e7\u00e3o ao tronco, e os cotovelos passam pelas laterais do corpo. O foco est\u00e1 na parte superior das costas, no trap\u00e9zio e na parte posterior dos ombros.<\/p>\n

A remada na m\u00e1quina<\/a> \u00e9 uma boa alternativa que permite um isolamento ainda maior gra\u00e7as ao movimento guiado.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Assim como em outros exerc\u00edcios no banco inclinado, n\u00e3o existe uma regra \u00fanica para o \u00e2ngulo nessa remada. Qualquer inclina\u00e7\u00e3o entre 40 e 70 graus pode funcionar, dependendo da sua estrutura corporal. Escolha um \u00e2ngulo que deixe espa\u00e7o suficiente para os bra\u00e7os ficarem pendurados, mas que n\u00e3o seja t\u00e3o vertical a ponto de voc\u00ea ficar quase em p\u00e9.<\/p>\n

A pegada pode ajudar a mudar a \u00eanfase muscular. A pegada supinada ativa mais o lat\u00edssimo do dorso, com maior ajuda do b\u00edceps. A pegada neutra, tamb\u00e9m chamada de paralela ou martelo, d\u00e1 mais \u00eanfase ao trap\u00e9zio, enquanto a pronada trabalha mais a parte posterior dos ombros.<\/p>\n

N\u00e3o existe uma pegada certa ou errada. Escolha conforme o foco muscular desejado e a op\u00e7\u00e3o que melhor se adapta \u00e0 sua anatomia.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to PROPERLY Incline Dumbbell Row | Prone Row Tutorial For A Huge Back<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>