{"id":9489,"date":"2026-09-26T19:09:49","date_gmt":"2026-09-26T17:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9489"},"modified":"2026-10-17T21:12:25","modified_gmt":"2026-10-17T19:12:25","slug":"supino-inclinado-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/supino-inclinado-barra\/","title":{"rendered":"Supino inclinado com barra"},"content":{"rendered":"

O supino inclinado com barra \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do supino reto com barra<\/a> tradicional. O movimento \u00e9 o mesmo, mas a inclina\u00e7\u00e3o do banco desloca o foco para a parte superior do peito. Ao empurrar a barra para longe do peito, voc\u00ea trabalha o peitoral, os ombros e o tr\u00edceps.<\/p>\n

Para treinar a parte superior do peito, voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar exerc\u00edcios inclinados, como o supino inclinado na m\u00e1quina<\/a>, o crucifixo inclinado<\/a> ou o crucifixo inclinado na polia<\/a>. O mergulho nas paralelas \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o eficaz<\/a> para treinar o peito <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O banco para o supino inclinado com barra costuma ficar a 45 graus. Alguns bancos permitem ajustar esse \u00e2ngulo. Quando isso n\u00e3o for poss\u00edvel, voc\u00ea pode usar um banco independente dentro de um power rack e escolher a inclina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sobre a inclina\u00e7\u00e3o ideal, as opini\u00f5es variam. H\u00e1 quem prefira 45 graus, quem recomende de 15 a 30 graus e quem considere 55 graus a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As pesquisas tamb\u00e9m trazem perspectivas diferentes: um estudo de 2010 encontrou maior ativa\u00e7\u00e3o da por\u00e7\u00e3o clavicular do peitoral a 44 graus do que a 28 graus <\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>, enquanto um estudo de 2015 mediu maior ativa\u00e7\u00e3o da parte superior do peito tanto a 30 quanto a 45 graus, em compara\u00e7\u00e3o com o banco reto ou declinado, em uma parte da fase de subida, sem diferen\u00e7a entre as duas inclina\u00e7\u00f5es <\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

O que est\u00e1 claro \u00e9 que uma inclina\u00e7\u00e3o maior exige mais da parte anterior dos ombros. Assim, dependendo do seu plano e dos seus objetivos de treino, 30 ou 45 graus podem ser igualmente eficazes. O melhor \u00e9 experimentar as duas op\u00e7\u00f5es e escolher a que permite sentir melhor o trabalho muscular.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Incline Barbell Press | Upper Chest | How-To Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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