{"id":9509,"date":"2026-10-17T14:14:17","date_gmt":"2026-10-17T12:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9509"},"modified":"2026-10-17T21:12:41","modified_gmt":"2026-10-17T19:12:41","slug":"rosca-scott-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/rosca-scott-maquina\/","title":{"rendered":"Rosca Scott na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

A rosca Scott na m\u00e1quina \u00e9 uma forma simples e eficaz de isolar o b\u00edceps. Ela \u00e9 parecida com outras roscas, mas a parte superior dos bra\u00e7os fica apoiada em uma almofada para minimizar movimentos involunt\u00e1rios. Assim, o b\u00edceps trabalha de forma ainda mais isolada.<\/p>\n

Um estudo de 2009<\/a> constatou que a rosca Scott com halter ativa mais a cabe\u00e7a longa do b\u00edceps no in\u00edcio da subida do que a rosca b\u00edceps tradicional<\/a> e a rosca no banco inclinado<\/a>. No entanto, ela n\u00e3o mant\u00e9m essa ativa\u00e7\u00e3o ao longo de toda a amplitude como os outros exerc\u00edcios <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. O estudo n\u00e3o testou a m\u00e1quina, ent\u00e3o os resultados s\u00f3 se aplicam de forma indireta \u00e0 rosca Scott na m\u00e1quina. Mesmo assim, vale incluir a rosca Scott no treino, ou at\u00e9 combinar os exerc\u00edcios, dependendo do seu plano.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tiver acesso a uma m\u00e1quina de rosca Scott, pode fazer o exerc\u00edcio usando um banco inclinado<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Ajuste a altura do assento para apoiar os cotovelos confortavelmente na almofada. Eles devem ficar alinhados com o eixo de rota\u00e7\u00e3o da m\u00e1quina. Evite deix\u00e1-los altos demais, com o assento muito elevado, ou baixos demais, com o assento muito baixo.<\/p>\n

Algumas m\u00e1quinas de rosca Scott oferecem diferentes op\u00e7\u00f5es de pegada, como neutra e supinada. N\u00e3o existe uma pegada certa ou errada.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Preacher Curl Machine<\/div><\/div>
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