{"id":9515,"date":"2026-09-25T08:06:12","date_gmt":"2026-09-25T06:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9515"},"modified":"2026-09-25T08:06:12","modified_gmt":"2026-09-25T06:06:12","slug":"desenvolvimento-ombros-sentado-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/desenvolvimento-ombros-sentado-elastico\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento de ombros sentado com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

O desenvolvimento sentado com el\u00e1stico \u00e9 uma excelente forma de trabalhar os ombros em casa. Ele \u00e9 parecido com o desenvolvimento tradicional com halteres: voc\u00ea se senta com o tronco ereto, segura o el\u00e1stico com firmeza ao lado dos ombros e empurra os bra\u00e7os para cima. O exerc\u00edcio trabalha todas as regi\u00f5es dos ombros.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar estes exerc\u00edcios com el\u00e1stico para os ombros e as costas: remada com el\u00e1stico<\/a>, com foco nas costas, remada alta com el\u00e1stico<\/a> e crucifixo inverso com el\u00e1stico<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode se sentar diretamente sobre o el\u00e1stico para prend\u00ea-lo ou pass\u00e1-lo por baixo do banco, conforme o seu conforto e o equipamento dispon\u00edvel. Se passar o el\u00e1stico por baixo do banco, posicione-o de modo que n\u00e3o se desloque durante o treino.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Seated shoulder press with resistance band<\/div><\/div>
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