{"id":9519,"date":"2026-10-17T14:14:49","date_gmt":"2026-10-17T12:14:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9519"},"modified":"2026-10-17T14:14:49","modified_gmt":"2026-10-17T12:14:49","slug":"rosca-scott-banco-inclinado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/rosca-scott-banco-inclinado\/","title":{"rendered":"Rosca Scott no banco inclinado"},"content":{"rendered":"

Para dar \u00eanfase ao b\u00edceps, experimente a rosca Scott no banco inclinado. Assim como na rosca Scott na m\u00e1quina<\/a>, voc\u00ea apoia a parte superior do bra\u00e7o em uma superf\u00edcie acolchoada e movimenta a carga como em uma rosca comum, flexionando o cotovelo. A principal diferen\u00e7a \u00e9 trabalhar um bra\u00e7o de cada vez, o que torna o exerc\u00edcio um pouco mais demorado.<\/p>\n

Um estudo de 2009 constatou que a rosca Scott ativou mais a cabe\u00e7a longa do b\u00edceps do que a rosca b\u00edceps tradicional<\/a> e a rosca no banco inclinado<\/a>. No entanto, essa maior ativa\u00e7\u00e3o n\u00e3o se manteve durante todo o movimento e, em alguns trechos, foi at\u00e9 menor <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Isso significa que depender apenas da rosca Scott para treinar o b\u00edceps talvez n\u00e3o seja a melhor estrat\u00e9gia.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A rosca Scott com apoio no banco inclinado \u00e9 bastante simples. Comece pressionando o ombro contra a borda do encosto. O ideal \u00e9 se posicionar de modo que a axila toque essa borda. Isso mant\u00e9m o ombro e a parte superior do bra\u00e7o est\u00e1veis, ajudando a isolar e ativar o b\u00edceps.<\/p>\n

N\u00e3o existe uma regra espec\u00edfica para o \u00e2ngulo, mas ele deve se adaptar \u00e0 sua estrutura corporal, sem ficar muito vertical nem muito baixo. A maioria das m\u00e1quinas de rosca Scott usa um \u00e2ngulo de 45 graus, ent\u00e3o use essa medida como refer\u00eancia ao ajustar o banco inclinado.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Preacher Curls Are What Your Bicep Workouts Have Been Missing!<\/div><\/div>
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