{"id":9525,"date":"2026-09-26T18:56:10","date_gmt":"2026-09-26T16:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9525"},"modified":"2026-10-17T21:51:52","modified_gmt":"2026-10-17T19:51:52","slug":"elevacao-lateral","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-lateral\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o lateral"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para a por\u00e7\u00e3o m\u00e9dia dos ombros. Como o nome sugere, voc\u00ea segura um halter em cada m\u00e3o e eleva os bra\u00e7os para os lados at\u00e9 a altura dos ombros. \u00c9 um exerc\u00edcio de isolamento muito eficaz que, al\u00e9m de dar \u00eanfase aos deltoides laterais, tamb\u00e9m trabalha as partes anterior e posterior dos ombros.<\/p>\n

Para focar especificamente os deltoides anteriores ou posteriores, experimente a eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/a> ou o crucifixo inverso<\/a>. Os dois usam halteres e s\u00e3o excelentes complementos \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o lateral.<\/p>\n

Para um treino completo de ombros, experimente o desenvolvimento com halteres<\/a>, que trabalha as tr\u00eas por\u00e7\u00f5es do deltoide. No entanto, esse exerc\u00edcio pode exigir bastante das articula\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea sente dor nos ombros, escolha exerc\u00edcios e cargas com os quais consiga treinar sem piorar os sintomas.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Na eleva\u00e7\u00e3o lateral, mantenha uma leve flex\u00e3o nos cotovelos e o dorso das m\u00e3os voltado para cima. A rota\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os pode mudar quais partes dos ombros trabalham mais. Se voc\u00ea virar as palmas para a frente, a carga se desloca um pouco para a parte anterior.<\/p>\n

Embora seja tentador usar cargas altas para desenvolver os ombros, \u00e9 melhor resistir. A eleva\u00e7\u00e3o lateral exige muita for\u00e7a por causa da alavanca, ent\u00e3o mesmo cargas baixas, principalmente no in\u00edcio, oferecem um bom est\u00edmulo. Usar pesos altos pode levar a um movimento incompleto no final, porque o efeito da alavanca se torna forte demais. Comece com cargas menores e aumente aos poucos.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Perform The Dumbbell Lateral Raise For Bigger Shoulders<\/div><\/div>
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