{"id":9532,"date":"2026-09-23T07:26:17","date_gmt":"2026-09-23T05:26:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9532"},"modified":"2026-09-23T07:26:17","modified_gmt":"2026-09-23T05:26:17","slug":"avanco-lateral","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/avanco-lateral\/","title":{"rendered":"Afundo lateral"},"content":{"rendered":"

O afundo lateral \u00e9 uma excelente forma de trabalhar a parte interna das coxas sem equipamento. Voc\u00ea pode faz\u00ea-lo facilmente em casa, usando apenas o peso do corpo. O movimento \u00e9 o seguinte: d\u00ea um passo para o lado, flexione o joelho, abaixe o tronco sobre a perna flexionada e volte a ficar em p\u00e9.<\/p>\n

Na academia, voc\u00ea tamb\u00e9m pode trabalhar a parte interna das coxas na cadeira adutora<\/a> ou na polia<\/a>. Outra op\u00e7\u00e3o para treinar em casa \u00e9 a subida lateral no banco<\/a>, que pode ser feita com ou sem halteres.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode variar o exerc\u00edcio ajustando o tamanho do passo lateral e a profundidade da descida. No in\u00edcio, \u00e9 melhor fazer movimentos menores para aprender a t\u00e9cnica correta. Depois de algumas sess\u00f5es, voc\u00ea pode aumentar o passo e abaixar mais o corpo. Praticar de frente para um espelho pode ajudar especialmente quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/p>\n

Voc\u00ea pode alternar os lados a cada s\u00e9rie ou a cada repeti\u00e7\u00e3o. Isso significa fazer uma s\u00e9rie com uma perna e trocar na pr\u00f3xima, ou fazer uma repeti\u00e7\u00e3o com uma perna e trocar na seguinte. N\u00e3o existe uma forma certa ou errada: escolha a vers\u00e3o que permite sentir melhor o trabalho muscular.<\/p>\n

Para quem j\u00e1 tem mais experi\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel acrescentar carga. A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar uma barra apoiada no trap\u00e9zio, como no agachamento. O exerc\u00edcio fica mais desafiador tanto pelo esfor\u00e7o maior quanto por ser mais dif\u00edcil manter o equil\u00edbrio. S\u00f3 experimente essa vers\u00e3o depois de dominar o afundo lateral sem carga e desenvolver a for\u00e7a necess\u00e1ria.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to Do Side Lunges for Lean Legs | Health<\/div><\/div>
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