{"id":9553,"date":"2026-10-17T14:12:04","date_gmt":"2026-10-17T12:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9553"},"modified":"2026-10-17T14:12:04","modified_gmt":"2026-10-17T12:12:04","slug":"flexao-lateral-banco-hiperextensao","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/flexao-lateral-banco-hiperextensao\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o lateral de tronco no banco romano"},"content":{"rendered":"

A flex\u00e3o lateral no banco romano \u00e9 feita no mesmo tipo de banco usado para a extens\u00e3o de tronco<\/a>. Em vez de se apoiar de bru\u00e7os, voc\u00ea fica de lado e flexiona o tronco lateralmente. Esse movimento trabalha os m\u00fasculos obl\u00edquos do abd\u00f4men.<\/p>\n

\u00c9 uma varia\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o lateral de tronco com halter<\/a>. Outras alternativas para treinar os obl\u00edquos s\u00e3o a rota\u00e7\u00e3o de tronco na m\u00e1quina<\/a>, a eleva\u00e7\u00e3o obl\u00edqua de pernas<\/a> e o limpador de para-brisa<\/a>, para praticantes avan\u00e7ados.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode fazer a flex\u00e3o lateral no banco romano com ou sem peso adicional. Se est\u00e1 come\u00e7ando, o melhor \u00e9 aprender primeiro o movimento para evitar erros.<\/p>\n

Para acrescentar peso, use uma anilha, de prefer\u00eancia com al\u00e7a, um halter ou algo semelhante. Estabilize bem o corpo, principalmente ao usar carga extra, para n\u00e3o tombar por cima do banco.<\/p>\n

O exerc\u00edcio funciona melhor em um aparelho com apoio para os p\u00e9s. Sem esse apoio, \u00e0s vezes \u00e9 dif\u00edcil manter a estabilidade.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Hyperextension side bends<\/div><\/div>
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