{"id":9591,"date":"2026-09-23T20:43:29","date_gmt":"2026-09-23T18:43:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9591"},"modified":"2026-09-23T20:43:29","modified_gmt":"2026-09-23T18:43:29","slug":"encolhimento-ombros-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/encolhimento-ombros-polia\/","title":{"rendered":"Encolhimento de ombros na polia"},"content":{"rendered":"

O encolhimento na polia \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do conhecido encolhimento com halteres<\/a>. Voc\u00ea fica em p\u00e9 com os bra\u00e7os estendidos e levanta a carga elevando os ombros. O foco do exerc\u00edcio \u00e9 isolar o trap\u00e9zio.<\/p>\n

A principal diferen\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o ao encolhimento com barra<\/a> \u00e9 a tra\u00e7\u00e3o constante da carga para a frente e para baixo. Isso muda o est\u00edmulo do treino, pois voc\u00ea n\u00e3o puxa a carga s\u00f3 para cima, mas tamb\u00e9m para tr\u00e1s. \u00c9 parecido com o encolhimento no banco inclinado<\/a>, mas de forma menos acentuada. A escolha depende dos seus objetivos.<\/p>\n

Outros exerc\u00edcios para o trap\u00e9zio s\u00e3o a remada alta com halteres<\/a> e a puxada na polia<\/a>, que tamb\u00e9m trabalham a parte superior das costas, os ombros e os bra\u00e7os.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Assim como na vers\u00e3o com barra, no encolhimento na polia voc\u00ea pode ajustar a largura da pegada conforme a sua prefer\u00eancia. Geralmente, recomenda-se uma abertura pr\u00f3xima \u00e0 largura dos ombros.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar diferentes puxadores para descobrir qual funciona melhor. N\u00e3o existe uma op\u00e7\u00e3o que sirva para todos, ent\u00e3o teste as alternativas e veja qual permite sentir melhor o trabalho muscular.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Cable Shrug - The Proper Lift - BPI Sports<\/div><\/div>
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