{"id":9597,"date":"2026-10-17T14:11:50","date_gmt":"2026-10-17T12:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9597"},"modified":"2026-10-17T14:11:50","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:50","slug":"sit-up-banco-declinado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/sit-up-banco-declinado\/","title":{"rendered":"Abdominal completo no banco declinado"},"content":{"rendered":"

O abdominal completo no banco declinado \u00e9 uma progress\u00e3o do abdominal completo no ch\u00e3o<\/a> para quem j\u00e1 tem experi\u00eancia. O movimento \u00e9 o mesmo: voc\u00ea se deita de costas e eleva o tronco em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s pernas, flexionando os quadris. A diferen\u00e7a \u00e9 come\u00e7ar com o corpo inclinado para baixo. Isso aumenta a amplitude e trabalha a parte superior do abd\u00f4men de forma mais eficaz.<\/p>\n

Para treinar a parte superior do abd\u00f4men, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer o abdominal supra <\/a>ou o abdominal na polia<\/a>. Para a parte inferior, experimente a eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/a> e o abdominal tesoura<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

N\u00e3o existe uma regra fixa para a inclina\u00e7\u00e3o do banco, mas \u00e9 melhor come\u00e7ar com uma inclina\u00e7\u00e3o menor para se acostumar \u00e0 nova postura e ao movimento. Aumente o \u00e2ngulo conforme melhora o condicionamento. Geralmente, recomenda-se uma faixa de 30 a 45 graus.<\/p>\n

Quanto aos bra\u00e7os, voc\u00ea pode deixar as m\u00e3os relaxadas ao lado da cabe\u00e7a ou apoi\u00e1-las no peito. Em qualquer caso, n\u00e3o use os bra\u00e7os para ganhar impulso nem para puxar o corpo para cima.<\/p>\n

Essa vers\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma boa forma de acrescentar carga ao treino. Se o abdominal completo tradicional j\u00e1 n\u00e3o oferece dificuldade suficiente, experimente segurar uma anilha com al\u00e7a \u00e0 frente do peito. A amplitude maior torna esse exerc\u00edcio mais eficaz do que a vers\u00e3o tradicional.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Build Six Pack Abs With Decline Sit Ups [Advanced Technique]<\/div><\/div>
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