{"id":9607,"date":"2026-09-25T07:57:49","date_gmt":"2026-09-25T05:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9607"},"modified":"2026-10-17T21:14:50","modified_gmt":"2026-10-17T19:14:50","slug":"triceps-testa-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/triceps-testa-halteres\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps testa com halteres"},"content":{"rendered":"

O tr\u00edceps testa com halteres \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps franc\u00eas com halter<\/a>. Embora a posi\u00e7\u00e3o do corpo seja diferente, o movimento \u00e9 bem parecido: voc\u00ea segura a carga com os bra\u00e7os flexionados e estende os cotovelos para isolar o tr\u00edceps.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar o tr\u00edceps testa com barra<\/a>. Como os dois bra\u00e7os estabilizam a barra ao mesmo tempo, essa vers\u00e3o \u00e9 um pouco mais f\u00e1cil. Com halteres, \u00e9 necess\u00e1rio prestar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica e \u00e0 estabiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

H\u00e1 muitas op\u00e7\u00f5es para treinar o tr\u00edceps de forma isolada. Voc\u00ea pode fazer o tr\u00edceps na polia<\/a> ou a extens\u00e3o de tr\u00edceps acima da cabe\u00e7a<\/a>. Tamb\u00e9m pode experimentar o tr\u00edceps coice<\/a> ou at\u00e9 o tr\u00edceps coice com el\u00e1stico<\/a> para treinar em casa.<\/p>\n

Exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos de for\u00e7a, como o supino reto<\/a> e a flex\u00e3o de bra\u00e7os<\/a>, tamb\u00e9m oferecem uma \u00f3tima oportunidade de trabalhar o tr\u00edceps junto com outros m\u00fasculos.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

H\u00e1 tr\u00eas op\u00e7\u00f5es para executar o tr\u00edceps testa com halteres corretamente. Na primeira, os cotovelos ficam no mesmo lugar, e voc\u00ea levanta e abaixa os pesos apenas flexionando os cotovelos.<\/p>\n

Na segunda, voc\u00ea desce os halteres para al\u00e9m da cabe\u00e7a. Os cotovelos se deslocam um pouco para tr\u00e1s, conduzindo os pesos nessa dire\u00e7\u00e3o e aumentando a amplitude do movimento.<\/p>\n

Na terceira, voc\u00ea abaixa os pesos mais em dire\u00e7\u00e3o ao rosto. Os cotovelos se deslocam um pouco para a frente, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s pernas, e os halteres descem menos.<\/p>\n

A primeira op\u00e7\u00e3o costuma ser considerada a mais precisa. A segunda exige mais estabiliza\u00e7\u00e3o por causa da amplitude maior. A terceira reduz um pouco a amplitude, facilitando a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer o exerc\u00edcio em um banco reto ou no ch\u00e3o. O banco oferece mais liberdade de movimento. No ch\u00e3o, o movimento dos ombros pode ficar mais restrito para os lados e para tr\u00e1s, o que pode limitar um pouco a execu\u00e7\u00e3o. Para compensar, aproxime as esc\u00e1pulas e projete ligeiramente o peito para a frente.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Triceps Skull Crusher<\/div><\/div>
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