{"id":9616,"date":"2026-10-16T23:24:01","date_gmt":"2026-10-16T21:24:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9616"},"modified":"2026-10-17T21:15:29","modified_gmt":"2026-10-17T19:15:29","slug":"levantamento-terra-sumo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/levantamento-terra-sumo\/","title":{"rendered":"Levantamento terra sum\u00f4"},"content":{"rendered":"

O levantamento terra sum\u00f4 \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do levantamento terra tradicional<\/a> que se destaca pela maior abertura dos p\u00e9s. Assim como na vers\u00e3o tradicional, voc\u00ea inclina o tronco para tirar a barra do ch\u00e3o e estende as pernas e as costas para ficar em p\u00e9.<\/p>\n

O que torna o levantamento terra sum\u00f4 diferente \u00e9 a amplitude menor, causada pela base aberta, e a mudan\u00e7a do foco muscular para as pernas. Com isso, a lombar recebe menos sobrecarga do que no levantamento terra tradicional, mas manter a t\u00e9cnica correta continua sendo fundamental para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

Embora o levantamento terra sum\u00f4 possa intimidar quem est\u00e1 come\u00e7ando, \u00e9 importante conhecer as diferentes vers\u00f5es do levantamento terra. Quando bem executado, ele oferece um excelente treino. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o se sente preparado para o sum\u00f4, considere o levantamento terra com halteres<\/a>, o levantamento terra romeno<\/a>, o good morning, com foco na lombar, ou a extens\u00e3o de tronco na m\u00e1quina<\/a>, que ajuda iniciantes a preparar essa regi\u00e3o. O agachamento tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para treinar as pernas.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O levantamento terra sum\u00f4 segue os mesmos princ\u00edpios da vers\u00e3o tradicional: manter as costas retas \u00e9 essencial para um treino seguro e eficaz. Antes de usar cargas altas, dedique-se a aperfei\u00e7oar a t\u00e9cnica com a ajuda de um treinador ou praticando de frente para um espelho ou filmando a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os p\u00e9s devem ficar mais afastados que a largura dos ombros. N\u00e3o existe uma dist\u00e2ncia fixa, mas come\u00e7ar com uma abertura apenas um pouco maior ajuda a evitar sobrecarga nos posteriores da coxa, na lombar e nos quadris. As pontas dos p\u00e9s devem ficar voltadas para a mesma dire\u00e7\u00e3o dos joelhos.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Sumo Deadlift (The RIGHT Way) | Jordan Syatt<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>