{"id":9643,"date":"2026-10-12T21:16:53","date_gmt":"2026-10-12T19:16:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9643"},"modified":"2026-10-17T21:52:09","modified_gmt":"2026-10-17T19:52:09","slug":"extensao-triceps-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/extensao-triceps-polia\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps na polia"},"content":{"rendered":"

O tr\u00edceps na polia \u00e9 um exerc\u00edcio popular para isolar e trabalhar o tr\u00edceps. O movimento \u00e9 o seguinte: em p\u00e9 de frente para a esta\u00e7\u00e3o de polias, voc\u00ea empurra para baixo o puxador preso \u00e0 polia alta, estendendo os cotovelos.<\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rias formas de fazer a extens\u00e3o de tr\u00edceps, incluindo vers\u00f5es com um ou dois bra\u00e7os com halteres<\/a>, com barra<\/a> e acima da cabe\u00e7a na polia<\/a>. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer o movimento deitado, no tr\u00edceps testa<\/a>, ou ajoelhado, no tr\u00edceps coice<\/a>. Independentemente da varia\u00e7\u00e3o, o movimento \u00e9 sempre parecido e tem como foco isolar o tr\u00edceps.<\/p>\n

Outros exerc\u00edcios, como o supino reto<\/a> e o mergulho nas paralelas<\/a>, tamb\u00e9m podem trabalhar o tr\u00edceps, mas a polia \u00e9 uma \u00f3tima forma de isol\u00e1-lo.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

No tr\u00edceps na polia, voc\u00ea pode usar diferentes pegadas e t\u00e9cnicas. Com a corda, voc\u00ea pode aproximar mais os punhos dos quadris do que com uma barra reta e aumentar a amplitude do movimento.<\/p>\n

Quanto aos p\u00e9s, voc\u00ea pode mant\u00ea-los lado a lado ou dar meio passo para tr\u00e1s com um deles para ganhar estabilidade. Isso, por\u00e9m, n\u00e3o afeta significativamente a ativa\u00e7\u00e3o muscular do tr\u00edceps, pois o movimento permanece o mesmo.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
GROW Your Triceps With The Tricep Pushdown (+BONUS TIP!)<\/div><\/div>
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