{"id":9670,"date":"2026-09-23T07:27:15","date_gmt":"2026-09-23T05:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9670"},"modified":"2026-09-23T07:27:15","modified_gmt":"2026-09-23T05:27:15","slug":"extensao-unilateral-triceps-halter","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/extensao-unilateral-triceps-halter\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps franc\u00eas unilateral com halter"},"content":{"rendered":"

O tr\u00edceps franc\u00eas unilateral com halter \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico para trabalhar o tr\u00edceps. Basta estender o bra\u00e7o a partir do cotovelo enquanto segura um halter: \u00e9 esse movimento que trabalha o m\u00fasculo.<\/p>\n

Por ser f\u00e1cil de executar, este exerc\u00edcio \u00e9 ideal para iniciantes. Voc\u00ea pode faz\u00ea-lo em p\u00e9 ou sentado e s\u00f3 precisa de um halter. Tamb\u00e9m d\u00e1 para praticar em casa.<\/p>\n

Outras op\u00e7\u00f5es semelhantes s\u00e3o o tr\u00edceps coice<\/a> e o tr\u00edceps coice com el\u00e1stico<\/a>. Na academia, o tr\u00edceps na polia<\/a> \u00e9 uma \u00f3tima alternativa. Todos eles s\u00e3o exerc\u00edcios isolados.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode trabalhar o tr\u00edceps com exerc\u00edcios como o tr\u00edceps banco<\/a>, o mergulho nas paralelas<\/a> e o supino fechado<\/a> em um treino de corpo inteiro.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode fazer este exerc\u00edcio em p\u00e9 ou sentado em um banco de muscula\u00e7\u00e3o. As duas formas s\u00e3o eficazes quando executadas corretamente. Em p\u00e9, o core participa mais, o que \u00e9 uma vantagem adicional. No entanto, essa posi\u00e7\u00e3o exige mais concentra\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o a execu\u00e7\u00e3o sentada pode ser mais f\u00e1cil.<\/p>\n

Fora isso, h\u00e1 pouca margem para varia\u00e7\u00f5es. Basta segurar um halter e seguir os mesmos passos a cada execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout<\/div><\/div>
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