{"id":9676,"date":"2026-10-01T06:47:27","date_gmt":"2026-10-01T04:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9676"},"modified":"2026-10-01T06:47:27","modified_gmt":"2026-10-01T04:47:27","slug":"extensao-triceps-acima-cabeca-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/extensao-triceps-acima-cabeca-barra\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps franc\u00eas com barra"},"content":{"rendered":"

O tr\u00edceps franc\u00eas com barra permite trabalhar com precis\u00e3o o tr\u00edceps dos dois bra\u00e7os ao mesmo tempo. Embora o movimento seja bastante parecido com o de outros exerc\u00edcios isolados para tr\u00edceps \u2014 estender os cotovelos para movimentar o peso \u2014, ele pode ser um pouco mais desafiador, pois exige que voc\u00ea estabilize o corpo de forma consciente para executar o movimento com fluidez.<\/p>\n

Para iniciantes, alternativas como o tr\u00edceps franc\u00eas unilateral com halter<\/a>, o tr\u00edceps coice<\/a> e o tr\u00edceps na polia<\/a> s\u00e3o um bom ponto de partida.<\/p>\n

Para trabalhar o tr\u00edceps de forma direcionada, mas sem isol\u00e1-lo, experimente o supino fechado<\/a> ou o mergulho nas paralelas<\/a>. Esses exerc\u00edcios trabalham o tr\u00edceps junto com o peito e os ombros.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode fazer o tr\u00edceps franc\u00eas com uma barra reta ou uma barra W. A barra W pode ser mais confort\u00e1vel para os punhos e oferecer uma pegada mais firme. Mas, caso n\u00e3o tenha uma barra W \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o, a barra reta tamb\u00e9m funciona bem.<\/p>\n

Use uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer o exerc\u00edcio sentado ou em p\u00e9. Em p\u00e9, ele fica um pouco mais dif\u00edcil porque exige mais do core. As duas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o igualmente eficazes para os tr\u00edceps. A seguir, descrevemos a vers\u00e3o sentada.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Standing Overhead Tricep Extension with E-Z Curl Bar<\/div><\/div>
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