{"id":9720,"date":"2026-09-25T07:59:19","date_gmt":"2026-09-25T05:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9720"},"modified":"2026-10-17T21:53:06","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:06","slug":"remada-invertida","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/remada-invertida\/","title":{"rendered":"Remada invertida"},"content":{"rendered":"

Como o nome sugere, a remada invertida \u00e9 uma vers\u00e3o ao contr\u00e1rio da popular remada curvada com barra<\/a>. A diferen\u00e7a \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o movimenta o peso da barra, e sim o pr\u00f3prio corpo: pendurado em uma barra, com as costas voltadas para o ch\u00e3o, voc\u00ea puxa o corpo para cima. A remada invertida funciona melhor em um power rack ou no Smith.<\/p>\n

Este exerc\u00edcio serve tanto para iniciantes quanto para pessoas com experi\u00eancia de treino, embora o objetivo seja diferente. Iniciantes podem us\u00e1-lo para estimular o crescimento da musculatura da parte superior das costas, enquanto pessoas mais avan\u00e7adas podem fazer a remada invertida para acrescentar volume ao treino ou aquecer.<\/p>\n

Al\u00e9m da varia\u00e7\u00e3o com barra, outras alternativas s\u00e3o a remada unilateral com halter<\/a>, a remada na polia<\/a> e a remada na m\u00e1quina<\/a>. A barra fixa<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 um excelente exerc\u00edcio com o peso do corpo para trabalhar a parte superior das costas.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode fazer a remada invertida com diferentes posi\u00e7\u00f5es dos p\u00e9s:<\/p>\n

    \n
  1. Ao apoiar os p\u00e9s no ch\u00e3o mais perto da barra e levar a cabe\u00e7a mais \u00e0 frente, ultrapassando a barra, voc\u00ea a puxa at\u00e9 a parte inferior do peito e a \u00eanfase recai mais sobre o lat\u00edssimo do dorso.<\/li>\n
  2. Se voc\u00ea afastar os p\u00e9s da barra e deixar a cabe\u00e7a quase embaixo dela, a barra chega \u00e0 parte superior do peito e a \u00eanfase recai mais sobre o trap\u00e9zio. Nessa varia\u00e7\u00e3o, a amplitude pode ser menor. Isso n\u00e3o \u00e9 um problema. Fa\u00e7a o movimento apenas at\u00e9 onde conseguir sem desconforto ou dor.<\/li>\n<\/ol>\n

    Voc\u00ea tamb\u00e9m pode variar a dificuldade de acordo com seu n\u00edvel de treino.<\/p>\n