{"id":9736,"date":"2026-09-26T11:15:33","date_gmt":"2026-09-26T09:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9736"},"modified":"2026-09-26T11:15:33","modified_gmt":"2026-09-26T09:15:33","slug":"extensao-punho-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/extensao-punho-elastico\/","title":{"rendered":"Extens\u00e3o de punho com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

A extens\u00e3o de punho com el\u00e1stico \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para trabalhar os antebra\u00e7os e os punhos em casa. Ela ajuda a fortalecer a pegada com o tempo, o que n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 \u00fatil na muscula\u00e7\u00e3o, como tamb\u00e9m \u00e9 essencial para um envelhecimento saud\u00e1vel. O movimento \u00e9 praticamente o mesmo de outras roscas de punho: segure o el\u00e1stico com firmeza em uma m\u00e3o e flexione e estenda o punho, isolando os m\u00fasculos do antebra\u00e7o.<\/p>\n

Alternativas ao treino com el\u00e1stico incluem a rosca de punho na polia<\/a>, a rosca de punho com halteres<\/a> e a rosca de punho com barra em pegada pronada<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Assim como em outras roscas para antebra\u00e7o, voc\u00ea pode alternar entre a pegada pronada e a supinada ao usar o el\u00e1stico. De modo geral, \u00e9 recomend\u00e1vel incluir as duas varia\u00e7\u00f5es no seu treino.<\/p>\n

Na pegada supinada, o foco est\u00e1 nos flexores, os m\u00fasculos que flexionam o punho. Na pegada pronada, voc\u00ea se concentra nos extensores, os m\u00fasculos necess\u00e1rios para estender o punho.<\/p>\n

Alternar as duas pegadas permite trabalhar tanto a flex\u00e3o quanto a extens\u00e3o do punho.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Wrist Extension Exercise with Resistance Band<\/div><\/div>
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