{"id":9770,"date":"2026-09-23T07:28:10","date_gmt":"2026-09-23T05:28:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9770"},"modified":"2026-09-23T07:28:10","modified_gmt":"2026-09-23T05:28:10","slug":"flexao-punho-halter","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/flexao-punho-halter\/","title":{"rendered":"Rosca de punho com halteres"},"content":{"rendered":"

A rosca de punho com halteres \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio isolado para trabalhar os m\u00fasculos flexores e extensores dos antebra\u00e7os. O movimento \u00e9 semelhante ao de outras roscas de punho: com o antebra\u00e7o apoiado na coxa, voc\u00ea flexiona e estende o punho.<\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rias outras op\u00e7\u00f5es para treinar a for\u00e7a da pegada e os antebra\u00e7os, como a rosca de punho com barra em pegada pronada<\/a>, a rosca de punho na polia<\/a> e a rosca de punho com el\u00e1stico<\/a>, perfeita para treinar em casa. Todos esses exerc\u00edcios t\u00eam movimento e foco muscular semelhantes, ent\u00e3o a melhor escolha depende do equipamento dispon\u00edvel.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

\u00c9 melhor usar uma pegada supinada ou pronada na rosca de punho com halteres? O ideal \u00e9 treinar com as duas varia\u00e7\u00f5es. A pegada supinada enfatiza os flexores do antebra\u00e7o por meio da flex\u00e3o, enquanto a pronada trabalha os extensores por meio da extens\u00e3o.<\/p>\n

Para manter o equil\u00edbrio, inclua as duas pegadas no plano de treino.<\/p>\n

Outra forma de variar a rosca de punho com halteres \u00e9 incluir o movimento dos dedos. Com a pegada supinada, voc\u00ea pode abrir um pouco a m\u00e3o e fazer a flex\u00e3o dos dedos<\/a> para fortalecer ainda mais a pegada.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do a wrist curl properly<\/div><\/div>
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