{"id":9788,"date":"2026-09-24T16:01:33","date_gmt":"2026-09-24T14:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9788"},"modified":"2026-09-24T16:01:33","modified_gmt":"2026-09-24T14:01:33","slug":"extensao-punho-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/extensao-punho-barra\/","title":{"rendered":"Rosca de punho inversa com barra"},"content":{"rendered":"

A rosca de punho inversa com barra \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para isolar e fortalecer os m\u00fasculos dos antebra\u00e7os. Ao segurar uma barra com pegada pronada e moviment\u00e1-la para cima e para baixo com os punhos, voc\u00ea trabalha os antebra\u00e7os de forma eficaz. Al\u00e9m dessa varia\u00e7\u00e3o, outras op\u00e7\u00f5es para incluir no treino s\u00e3o a rosca de punho com halteres<\/a>, a rosca de punho com pegada neutra<\/a> e a rosca de punho com barra e pegada supinada<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A rosca de punho com pegada pronada \u00e9 bastante simples e pode ser feita de duas maneiras:<\/p>\n

    \n
  1. Apoie os antebra\u00e7os ou os cotovelos em um banco reto, como na imagem acima, deixando a barra al\u00e9m da borda; ou<\/li>\n
  2. Apoie os antebra\u00e7os nos joelhos, segurando a barra \u00e0 frente das canelas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Escolha a varia\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel para voc\u00ea e que n\u00e3o cause dor nos punhos. A seguir, est\u00e1 descrita a vers\u00e3o com os antebra\u00e7os apoiados sobre as coxas ou os joelhos.<\/p>\n

    Para melhorar o equil\u00edbrio muscular, inclua tamb\u00e9m uma rosca de punho com pegada supinada<\/a> no seu treino para trabalhar os flexores.<\/p>\n

    V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
    How To: Reverse Seated Wrist Curl<\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div><\/div>