{"id":9791,"date":"2026-09-26T11:10:35","date_gmt":"2026-09-26T09:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9791"},"modified":"2026-10-17T21:53:23","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:23","slug":"elevacao-panturrilhas-em-pe-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-panturrilhas-em-pe-maquina\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9 na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

Embora a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado na m\u00e1quina<\/a> seja mais comum, a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9 na m\u00e1quina tamb\u00e9m \u00e9 um excelente exerc\u00edcio isolado para as panturrilhas. Assim como nas outras varia\u00e7\u00f5es, o movimento consiste em estender e flexionar os tornozelos.<\/p>\n

Com os joelhos estendidos, o gastrocn\u00eamio, o m\u00fasculo da panturrilha formado por duas cabe\u00e7as, trabalha em uma posi\u00e7\u00e3o mais alongada do que na vers\u00e3o sentada. Em um estudo de 12 semanas com 14 adultos sem treinamento pr\u00e9vio, a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9 na m\u00e1quina produziu maior crescimento do gastrocn\u00eamio do que a vers\u00e3o sentada, enquanto o s\u00f3leo cresceu de forma semelhante nas duas.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Se preferir n\u00e3o usar m\u00e1quina, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9 com barra<\/a>, com el\u00e1stico<\/a> ou at\u00e9 sem equipamento<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Existem diferentes m\u00e1quinas para a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9, e o formato dos apoios dos ombros e dos pegadores costuma variar. O ponto mais importante para a execu\u00e7\u00e3o correta \u00e9 ajustar a altura dos apoios para que o peso fique totalmente sobre os ombros.<\/p>\n

Os apoios dos p\u00e9s tamb\u00e9m podem variar. Mantenha a parte da frente dos p\u00e9s bem apoiada, pois os suportes podem ser arredondados ou inclinados. Em alguns casos, o \u00e2ngulo desses apoios muda conforme a carga se movimenta. Mantenha sempre uma posi\u00e7\u00e3o firme, sem risco de escorregar.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Gymequip.eu | Standing Calf Raise Machine O3<\/div><\/div>
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