{"id":9800,"date":"2026-09-25T08:00:18","date_gmt":"2026-09-25T06:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9800"},"modified":"2026-10-17T21:17:44","modified_gmt":"2026-10-17T19:17:44","slug":"elevacao-panturrilhas-sentado-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-panturrilhas-sentado-maquina\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado na m\u00e1quina \u00e9 uma maneira popular de isolar e treinar as panturrilhas, presente em quase todas as academias. O exerc\u00edcio \u00e9 bastante simples: a carga \u00e9 colocada sobre as coxas por meio de apoios acolchoados logo acima dos joelhos, e voc\u00ea a move estendendo e flexionando os tornozelos.<\/p>\n

Este exerc\u00edcio serve tanto para iniciantes quanto para pessoas mais experientes, pois o alto grau de isolamento permite levantar cargas relativamente altas. Caso sua academia tenha o equipamento necess\u00e1rio, voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar a vers\u00e3o em p\u00e9<\/a> ou a panturrilha burrinho na m\u00e1quina<\/a>, ainda mais rara.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado com halteres<\/a> ou usar uma barra<\/a>, tanto sentado quanto em p\u00e9. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio com el\u00e1stico<\/a> ou sem nenhum equipamento, em casa<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

De modo geral, a execu\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma, independentemente da m\u00e1quina utilizada, conforme descrito abaixo. No entanto, pode haver pequenas diferen\u00e7as na constru\u00e7\u00e3o do aparelho conforme o fabricante, como o assento se mover ou permanecer fixo, ou o \u00e2ngulo e o comprimento dos apoios dos p\u00e9s.<\/p>\n

\u00c9 importante n\u00e3o confundir a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado na m\u00e1quina com a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas no leg press. Embora os dois exerc\u00edcios isolem as panturrilhas, os ajustes do assento e do encosto do leg press s\u00e3o otimizados para empurrar a carga com as pernas.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Gymequip.eu | Seated Calf Raise Machine O1<\/div><\/div>
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