{"id":9802,"date":"2026-10-01T06:47:40","date_gmt":"2026-10-01T04:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9802"},"modified":"2026-10-01T06:47:40","modified_gmt":"2026-10-01T04:47:40","slug":"elevacao-panturrilhas-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-panturrilhas-elastico\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas com el\u00e1stico \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio isolado para trabalhar as panturrilhas em casa. Para faz\u00ea-la, pise sobre um el\u00e1stico e execute o movimento t\u00edpico da eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas, mantendo o el\u00e1stico sob tens\u00e3o. Eleve e abaixe o corpo estendendo e flexionando os tornozelos.<\/p>\n

Com os joelhos estendidos, o gastrocn\u00eamio trabalha em uma posi\u00e7\u00e3o mais alongada do que na eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado. Um estudo com m\u00e1quinas encontrou maior crescimento do gastrocn\u00eamio na vers\u00e3o em p\u00e9 e crescimento semelhante do s\u00f3leo nas duas posi\u00e7\u00f5es. O estudo n\u00e3o avaliou el\u00e1sticos.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Como alternativa, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer eleva\u00e7\u00f5es de panturrilhas com halteres<\/a> ou barra<\/a>. Na academia, geralmente tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio em uma m\u00e1quina<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Dependendo do tipo de el\u00e1stico, voc\u00ea pode variar um pouco o exerc\u00edcio, principalmente a posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os. Segure el\u00e1sticos curtos com al\u00e7as mantendo os bra\u00e7os estendidos ao lado do corpo. Para faixas el\u00e1sticas terap\u00eauticas mais longas, segure-as ao lado dos ombros, com os bra\u00e7os flexionados.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode mudar a posi\u00e7\u00e3o do el\u00e1stico sob os p\u00e9s, alterando o est\u00edmulo muscular. Ao pisar no el\u00e1stico com os dedos e mant\u00ea-lo preso em todas as posi\u00e7\u00f5es do movimento, a extens\u00e3o dos tornozelos fica mais dif\u00edcil. Posicion\u00e1-lo mais perto dos calcanhares permite que ele se mova junto com voc\u00ea, oferecendo uma carga relativamente uniforme durante o movimento.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Standing Calf Raise With Resistance Bands - No Attaching<\/div><\/div>
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