{"id":9823,"date":"2026-09-26T11:08:34","date_gmt":"2026-09-26T09:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9823"},"modified":"2026-10-17T21:53:48","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:48","slug":"elevacao-panturrilhas-sentado-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-panturrilhas-sentado-halteres\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado com halteres"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado com halteres \u00e9 um exerc\u00edcio espec\u00edfico para fortalecer as panturrilhas. Ela segue o mesmo padr\u00e3o de movimento da vers\u00e3o na m\u00e1quina: voc\u00ea apoia o peso sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e movimenta a carga estendendo e flexionando os tornozelos.<\/p>\n

Outras op\u00e7\u00f5es s\u00e3o a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas na m\u00e1quina em p\u00e9<\/a> ou sentado<\/a>, al\u00e9m da eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado com barra<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode fazer o exerc\u00edcio com uma perna de cada vez ou com as duas ao mesmo tempo. Trabalhar uma perna por vez tem a vantagem de permitir estabilizar a carga, que pode ser pesada, com a outra m\u00e3o.<\/p>\n

Trabalhar as duas pernas ao mesmo tempo pode economizar tempo.<\/p>\n

Colocar uma anilha sob os p\u00e9s permite aumentar a amplitude. Apoie a parte da frente dos p\u00e9s na anilha, com os calcanhares tocando o ch\u00e3o. Isso amplia o movimento dos tornozelos.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
The Seated Dumbbell Calf Raise<\/div><\/div>
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