{"id":9826,"date":"2026-09-23T07:28:50","date_gmt":"2026-09-23T05:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9826"},"modified":"2026-10-17T21:18:32","modified_gmt":"2026-10-17T19:18:32","slug":"elevacao-panturrilhas-sentado-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-panturrilhas-sentado-barra\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado com barra"},"content":{"rendered":"<p>A eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado com barra \u00e9 uma \u00f3tima alternativa \u00e0 <a href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/?post_type=uebung&#038;p=9800\">vers\u00e3o na m\u00e1quina<\/a>. O movimento b\u00e1sico \u00e9 o mesmo: sentado, voc\u00ea movimenta a carga apoiada sobre as coxas ao elevar e abaixar os calcanhares.<\/p>\n<p>Essa op\u00e7\u00e3o vem a calhar principalmente ao treinar em uma academia montada em casa ou quando o aparelho est\u00e1 ocupado na academia.<\/p>\n<p>Outras op\u00e7\u00f5es s\u00e3o a <a href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/?post_type=uebung&#038;p=9828\">eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha em p\u00e9 com barra<\/a>, a <a href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/?post_type=uebung&#038;p=9823\">eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha sentado com halteres<\/a> e a <a href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/?post_type=uebung&#038;p=8806\">panturrilha burrinho<\/a>, menos comum. <a href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/?post_type=uebung&#038;p=9841\">Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha sem equipamento<\/a>, o que \u00e9 \u00fatil para treinos com foco em volume.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_correta\">Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n<p>Embora voc\u00ea possa apoiar a barra diretamente sobre as coxas, isso pode ficar desconfort\u00e1vel com o tempo ou com cargas mais altas. Usar um protetor acolchoado de barra ou enrolar uma toalha ao redor dela pode ajudar a aliviar o desconforto.<\/p>\n<p>Posicione a barra sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e evite apoi\u00e1-la diretamente sobre eles. Ao posicion\u00e1-la, segure-a com as m\u00e3os para impedir que role para a frente, passando por cima dos joelhos.<\/p>\n<p>Em vez de apoiar os p\u00e9s no ch\u00e3o, como na eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha sentado com halteres, voc\u00ea pode colocar a parte da frente dos p\u00e9s sobre uma anilha. Isso aumenta a amplitude e o est\u00edmulo muscular.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_de_demonstracao\">V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcTDb06WfDf8%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cTDb06WfDf8\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT46S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2011-10-29T19:20:41Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Check out http:\/\/www.WeightTraining.com\/ for more exercise videos, workout plans, and supplements. Join our community on Facebook and enjoy access to exclusive content: http:\/\/www.facebook.com\/WeightTrainingCom Follow us on Twitter: http:\/\/twitter.com\/WeightTraining To view detailed step by step instructions for learning how to do the Seated Barbell Calf Raise, please visit: http:\/\/www.weighttraining.com\/exercises\/seated-barbell-calf-raise.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_cTDb06WfDf8\"><div id=\"lyte_cTDb06WfDf8\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcTDb06WfDf8%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/cTDb06WfDf8\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcTDb06WfDf8%2F0.jpg\" alt=\"Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instrucoes_passo_a_passo\">Instru\u00e7\u00f5es passo a passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Segure a barra com uma pegada pronada e mantenha-a \u00e0 frente do corpo.<\/p>\n<p class=\"num\">Sente-se com as costas eretas em uma das extremidades do banco e apoie a barra centralizada sobre as coxas, logo acima dos joelhos.<\/p>\n<p class=\"num\">Apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o, afastados aproximadamente na largura dos ombros. Flexione os joelhos para que as coxas e as canelas formem um \u00e2ngulo de 90 graus. Esta \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n<p class=\"num\">Levante a carga estendendo os tornozelos, elevando os calcanhares e transferindo o peso para a parte da frente dos p\u00e9s e para os dedos. Eleve os calcanhares o m\u00e1ximo poss\u00edvel sem desconforto. Continue segurando a barra com as duas m\u00e3os na pegada pronada.<\/p>\n<p class=\"num\">Mantenha os tornozelos estendidos por um instante e depois abaixe a carga at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erros_comuns\">Erros comuns<\/span><\/h2>\n<p>Ao usar uma anilha como apoio para os p\u00e9s, deixar o peso cair de repente pode provocar um alongamento excessivo do tornozelo. Movimente a carga devagar e de forma controlada para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica correta tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para a efic\u00e1cia da eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha com barra. Uma carga alta demais pode levar voc\u00ea a usar o tronco para ajudar a levantar o peso. Evite isso: a barra deve se mover apenas pela extens\u00e3o e flex\u00e3o dos tornozelos.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9831,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1619],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"easy","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Panturrilha sentada com barra","target-muscles":25364,"equipment":[4948,4951],"muscles":[5213,5212,5218,5214,5215,5216,5217],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":5473,"alternative_exercises":[9823,9800]},"yoast_head":"<title>Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado com barra - Instru\u00e7\u00f5es, infos &amp; alternativas &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado com barra: confira o apoio da barra e a op\u00e7\u00e3o de elevar os p\u00e9s. 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