{"id":9862,"date":"2026-09-25T06:40:54","date_gmt":"2026-09-25T04:40:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9862"},"modified":"2026-10-17T21:19:57","modified_gmt":"2026-10-17T19:19:57","slug":"supino-smith","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/supino-smith\/","title":{"rendered":"Supino reto no Smith"},"content":{"rendered":"

O supino reto no Smith usa uma barra guiada acima de um banco reto. Voc\u00ea a abaixa em dire\u00e7\u00e3o ao peito e a empurra de volta para cima, trabalhando o peito, a parte da frente dos ombros e o tr\u00edceps. Os trilhos determinam a trajet\u00f3ria da barra, o que torna a posi\u00e7\u00e3o do banco especialmente importante.<\/p>\n

O supino com halteres<\/a> permite que as duas m\u00e3os se movam de forma independente. O supino com barra<\/a> usa uma barra livre, que pode seguir uma trajet\u00f3ria diferente durante a subida. J\u00e1 no banco inclinado ou declinado, a prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 diferente.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Como a barra n\u00e3o consegue seguir a trajet\u00f3ria natural dos seus bra\u00e7os, voc\u00ea precisa adaptar a posi\u00e7\u00e3o do banco \u00e0 m\u00e1quina. Uma tentativa com pouco peso ajuda a encontrar a trajet\u00f3ria antes de aumentar a carga.<\/p>\n

Deixe o banco ajust\u00e1vel completamente na horizontal e confira se o encosto est\u00e1 travado. Centralize-o sob a barra e teste a posi\u00e7\u00e3o com uma carga leve. Voc\u00ea deve conseguir abaixar a barra em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 regi\u00e3o entre o meio e a parte inferior do peito sem precisar levar os bra\u00e7os para a frente nem tirar os ombros do banco. Se a m\u00e1quina tiver trilhos inclinados, siga o sentido de uso indicado pelo fabricante e confira toda a trajet\u00f3ria antes de acrescentar peso.<\/p>\n

Escolha uma altura de suporte que permita elevar um pouco a barra e gir\u00e1-la para soltar os ganchos, mantendo os ombros apoiados. Pratique soltar e encaixar os ganchos com a barra leve, incluindo o giro necess\u00e1rio na sua m\u00e1quina. Voc\u00ea precisa conseguir trav\u00e1-la novamente a partir da posi\u00e7\u00e3o de execu\u00e7\u00e3o, sem perder a pegada nem tirar os ombros do banco.<\/p>\n

Ajuste os dois limitadores de seguran\u00e7a na mesma altura, logo abaixo do ponto mais baixo da amplitude escolhida. Confira se eles deixam espa\u00e7o suficiente para o seu corpo caso voc\u00ea n\u00e3o consiga terminar uma repeti\u00e7\u00e3o. Se os ajustes dispon\u00edveis n\u00e3o oferecerem esse espa\u00e7o, mude a prepara\u00e7\u00e3o antes de colocar carga na barra.<\/p>\n

Posicione as m\u00e3os de forma sim\u00e9trica na barra, usando as mesmas marcas de pegada dos dois lados, quando houver. No ponto mais baixo do supino, os punhos devem ficar aproximadamente acima dos cotovelos. Mantenha os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o, a parte superior das costas apoiada e os gl\u00fateos no banco durante a descida e a subida.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Smith Machine- Bench Press<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>