{"id":9931,"date":"2026-09-25T07:22:48","date_gmt":"2026-09-25T05:22:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9931"},"modified":"2026-09-25T07:22:48","modified_gmt":"2026-09-25T05:22:48","slug":"paralelas-assistidas-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/paralelas-assistidas-maquina\/","title":{"rendered":"Paralelas assistidas na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

Nas paralelas assistidas na m\u00e1quina, voc\u00ea se ajoelha sobre um apoio m\u00f3vel que sustenta parte do peso do corpo. Voc\u00ea segura os pegadores das paralelas e abaixa e eleva o corpo entre eles, trabalhando tr\u00edceps, peito e a parte da frente dos ombros. O movimento \u00e9 o mesmo do mergulho nas paralelas<\/a>, com a ajuda do contrapeso da m\u00e1quina.<\/p>\n

Selecionar mais peso normalmente aumenta a assist\u00eancia e facilita o exerc\u00edcio. Isso \u00e9 diferente de uma m\u00e1quina de mergulho sentado, em que voc\u00ea empurra pegadores com carga para baixo. As paralelas assistidas com el\u00e1stico<\/a> s\u00e3o outra varia\u00e7\u00e3o, que usa um el\u00e1stico em vez de um contrapeso e um apoio para os joelhos.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A assist\u00eancia permite praticar o mergulho levantando menos peso corporal.<\/p>\n

Siga as instru\u00e7\u00f5es de ajuste da m\u00e1quina e escolha assist\u00eancia suficiente para executar uma repeti\u00e7\u00e3o controlada. Se os pegadores forem ajust\u00e1veis ou girat\u00f3rios, coloque os dois em posi\u00e7\u00f5es iguais e firmes antes de subir. Use os degraus de acesso, segure os pegadores com firmeza e coloque os dois joelhos na plataforma, sem deix\u00e1-la cair de repente.<\/p>\n

Mantenha as canelas afastadas da estrutura e dos degraus. Comece com os bra\u00e7os quase estendidos e o tronco ereto, permitindo uma leve inclina\u00e7\u00e3o para a frente se for confort\u00e1vel. Flexione os cotovelos para descer, mantendo-os relativamente pr\u00f3ximos do corpo, mas sem apert\u00e1-los contra as costelas.<\/p>\n

Experimente primeiro uma descida curta e s\u00f3 aumente a profundidade enquanto conseguir controlar os ombros e subir com fluidez. Voc\u00ea n\u00e3o precisa atingir um \u00e2ngulo exato nos cotovelos. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o do tronco constante e estenda os bra\u00e7os sem dar um tranco nos cotovelos ao chegar ao alto.<\/p>\n

O apoio dos joelhos deve acompanhar o corpo durante o movimento. N\u00e3o o empurre para baixo estendendo os quadris enquanto mant\u00e9m os ombros na mesma altura. Ao terminar, deixe o apoio voltar com controle \u00e0 posi\u00e7\u00e3o superior de repouso e depois use os degraus para descer, sem soltar os pegadores.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Tricep Assisted Dip Machine<\/div><\/div>
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