{"id":9946,"date":"2026-10-01T06:57:20","date_gmt":"2026-10-01T04:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9946"},"modified":"2026-10-01T06:57:20","modified_gmt":"2026-10-01T04:57:20","slug":"paralelas-assistidas-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/paralelas-assistidas-elastico\/","title":{"rendered":"Paralelas assistidas com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

As paralelas assistidas com el\u00e1stico permitem praticar o mergulho nas paralelas<\/a> com parte do peso do corpo sustentada por um el\u00e1stico. Voc\u00ea segura as barras paralelas e apoia os dois joelhos no el\u00e1stico esticado entre elas. O peito, o tr\u00edceps e a parte da frente dos ombros trabalham enquanto voc\u00ea abaixa e eleva o corpo, com o el\u00e1stico ajudando voc\u00ea a voltar para cima.<\/p>\n

A assist\u00eancia do el\u00e1stico muda \u00e0 medida que ele se alonga, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o recebe o mesmo apoio durante todo o movimento.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Nas paralelas assistidas na m\u00e1quina<\/a>, a ajuda vem de um contrapeso ajust\u00e1vel e de um apoio para os joelhos.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O el\u00e1stico ajuda na subida, mas tamb\u00e9m se move debaixo de voc\u00ea. Vale a pena praticar a entrada, a sustenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00edda da posi\u00e7\u00e3o antes de fazer uma repeti\u00e7\u00e3o completa.<\/p>\n

Use paralelas firmes e um el\u00e1stico pr\u00f3prio para exerc\u00edcios assistidos. Prenda-o entre os dois pegadores conforme as instru\u00e7\u00f5es do equipamento, garantindo que n\u00e3o possa escapar. Confira a montagem antes de apoiar os joelhos. Um degrau ou uma plataforma est\u00e1vel ajuda a entrar na posi\u00e7\u00e3o sem pular sobre o el\u00e1stico esticado.<\/p>\n

Segure as barras de forma sim\u00e9trica e envolva-as com os polegares. Apoie os dois joelhos no meio do el\u00e1stico e encontre o equil\u00edbrio com os bra\u00e7os estendidos. Mantenha a cabe\u00e7a alinhada ao tronco, olhando para a frente e um pouco para baixo.<\/p>\n

Des\u00e7a com fluidez, com uma leve inclina\u00e7\u00e3o para a frente, deixando os cotovelos se moverem para tr\u00e1s ao lado do corpo. V\u00e1 apenas at\u00e9 onde conseguir manter o controle dos ombros. Empurre o corpo de volta para cima de forma cont\u00ednua, mantendo os joelhos no lugar sobre o el\u00e1stico. Ele deve ajudar na subida sem lan\u00e7ar voc\u00ea para cima a partir do ponto mais baixo.<\/p>\n

Escolha assist\u00eancia suficiente para controlar tanto a parte superior quanto a inferior do movimento. Experimente primeiro uma descida curta para conferir. Ao terminar, continue segurando as barras enquanto retira as pernas do el\u00e1stico com cuidado e pisa na plataforma. Deixe o el\u00e1stico perder a tens\u00e3o com controle e s\u00f3 solte as m\u00e3os quando os p\u00e9s estiverem sustentando o peso do corpo.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
DIP TIP (DIPS FOR BEGINNERS) Assisted Dips<\/div><\/div>
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