{"id":9961,"date":"2026-09-30T11:06:17","date_gmt":"2026-09-30T09:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9961"},"modified":"2026-09-30T11:06:17","modified_gmt":"2026-09-30T09:06:17","slug":"elevacao-frontal-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-frontal-elastico\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o frontal com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o frontal com el\u00e1stico trabalha a parte da frente dos ombros. Voc\u00ea pisa no meio do el\u00e1stico e levanta os dois bra\u00e7os \u00e0 frente do corpo, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Mesmo um el\u00e1stico leve pode ser desafiador com os bra\u00e7os t\u00e3o afastados do corpo, principalmente \u00e0 medida que ele se estica perto do ponto mais alto.<\/p>\n

O movimento \u00e9 o mesmo da eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/a> tradicional, com o el\u00e1stico no lugar dos pesos. Para elevar os bra\u00e7os para os lados, experimente a eleva\u00e7\u00e3o lateral com el\u00e1stico<\/a>. As duas s\u00e3o op\u00e7\u00f5es simples para treinar com um el\u00e1stico em casa.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O el\u00e1stico costuma oferecer mais resist\u00eancia conforme as m\u00e3os sobem.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Escolha a resist\u00eancia pensando no trecho perto da altura dos ombros, e n\u00e3o s\u00f3 na facilidade dos primeiros cent\u00edmetros.<\/p>\n

Pise no meio do el\u00e1stico com os dois p\u00e9s e segure os dois lados com comprimentos parecidos. Fique ereto, com os p\u00e9s totalmente apoiados e os joelhos ligeiramente flexionados. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o dos joelhos durante toda a eleva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Com uma pequena flex\u00e3o dos cotovelos, eleve os bra\u00e7os para a frente at\u00e9 aproximadamente a altura dos ombros. Cada m\u00e3o fica \u00e0 frente do ombro do mesmo lado, com os lados do el\u00e1stico separados, sem cruz\u00e1-los. Mantenha os punhos alinhados aos antebra\u00e7os e segure as al\u00e7as com firmeza.<\/p>\n

Reduza a amplitude se n\u00e3o conseguir chegar \u00e0 altura dos ombros sem inclinar o corpo para tr\u00e1s nem levantar o queixo. As m\u00e3os n\u00e3o precisam chegar \u00e0 altura do nariz. Abaixe-as devagar at\u00e9 as coxas, mantendo aproximadamente a mesma flex\u00e3o dos cotovelos e resistindo \u00e0 tra\u00e7\u00e3o do el\u00e1stico.<\/p>\n

Se tiver d\u00favidas sobre a trajet\u00f3ria, experimente primeiro sem resist\u00eancia. Depois, escolha um el\u00e1stico que permita repetir o movimento com os p\u00e9s apoiados e o tronco parado. Para ajustar o comprimento ou trocar o el\u00e1stico, primeiro libere a tens\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Resistance Bands Leg Exercise: Shoulder Front Raise<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>